只有一副哑铃，如何练遍全身？ 只有一副哑铃是完全可以练遍全身的，并且效果还不会错。无论是塑形还是增肌都可以用哑铃来达到目的，可以利用哑铃锻炼到腹、肩、臂、胸、臀等多个肌群但前提是要坚持不偷懒。同样，对于没有什么健身基础的朋友来讲，也可以使用哑铃达到自己的目的，因为它小巧方便，可以与身体动作融为一体，并且重量可选。当然，对于有健身基础的朋友来讲，使用一对哑铃来达到健身的目的那自然是小意思。在一般情况下，我们使用哑铃的目的会比较多地去塑形或者是增肌，也就是使用哑铃进行力量训练，而力量训练不但会帮助塑形和增肌，也有助于减脂。我们知道减脂的本质是产生热量差，即：摄入<；消耗，除了控制摄入以外，热量的消耗由三个部分组成：基础代谢（维持身体基本机能：如呼吸）+日常消耗（无意识的日常运动：如家务、工作）+运动消耗（有针对性的额外运动），力量训练则是同时增加这三个方面消耗的最佳选择，因为肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。所以，综上所述，选择一对哑铃，可以让你在家就能完成减脂塑形的目的，而在动作的选择上可以借鉴以下动作组合：动作一：平板哑铃卧推锻炼胸大肌中部，用来增加胸肌厚度和围度仰卧，两脚平踏在地上，两肘。
想请教一下练习腰部的两个动作1：杠铃片侧提拉2：哑铃单手侧提拉 建议：两脚分开与肩同宽、含胸收腹（是腰受力还是腹侧受力的关键所在）、腹肌紧崩、侧弯的角度和收回的角度尽量的大、速度不宜过快（慢放慢收）。
如何有效练肩？ 你好，很高兴为你解答“到底该真没训练肩部的问题”关于肩部训练在健身塑形是非常重要的，如果一个健身者的肩部练不好，会直接影响塑形美感以及健身的安全性，所以要想安全进行的进行健身训练，就要进行肩部的力量训练，因为肩部是非常重要的力量枢纽区域，在健身训练中，如果肩部控制不好力量，就会很容易出现训练意外，在健身训练中多数的健身训练意外都是因为肩部力量薄弱而造成的，所以在训练健身训练和肩部训练时一定要格外的注意肩部保护，今天就为你整理一些关于肩部的训练动作和肩部训练的安全防护小知识，首先在进行健身训练时你一定要学会选择合适的重量，不管是训练肩部还是训练其他部位，训练时都要定位好自己的重量，重量的选择一定是自己完全能够安全控制的，可能在前期你不知道什么样的重量合适自己，那么在训练时你可以利用重量逐渐递增的方式找到自己合适的重量，训练时可以先从小重量开始递增，当递增重量递增到自己在训练时感觉重量非常充实，自己有能完全控制，肌肉刺激明显，那么这个动作就是非常合适你的，如果感觉重量到达自己明显感觉控制非常吃力时，那么这个重量就标准是超出自己的安全控制范围，那么这样动作就不推荐使用，其次是对训练动作的。
哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：哑铃侧平举和杠铃片前平举两者有什么不同？。
如何把肩练宽？ 本人身高190，但人偏瘦，而且肩膀很窄，有什么好的方法把肩膀练宽并且厚实一点？P.S.本人21～
怎样练肩部肌肉？
哑铃锻炼身体各部位的方法
哑铃单侧提拉锻炼腹肌的正确姿势与步骤，站姿单侧哑铃提拉主要锻炼的部位是侧腹部，能够有效的刺激到腹部侧面的肌肉，让腰腹的曲线更加的美观。
哑铃可以锻炼身体哪些部位的肌肉？ 相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗？端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333431376564清楚以下几点事情。如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样？杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。。
怎样练出完美肌肉：[4]练就厚实的肩膀，怎样检验肌肉整体好不好看呢，大多都从肩膀看，最漂亮的体型应该属于V字形，宽厚的肩膀，结实的腹肌和胸肌，完美的背肌，上身就可以。
