哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，进而避免腰痛？ 废话少说，只有干货！三分钟看完，受益一生！题主你不要什么运动都去练，管用的一个就行，实际上人们推荐…
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：深蹲蹲不下去，容易前倾怎么办？深蹲是大家常做的一个负荷动作，他可以有效地刺激到我们的腿部肌群。深蹲可以分为我们的颈前深蹲还有颈后深蹲，那颈后深蹲还可以分为我们高杠和低杠深蹲，现在大家在做力量训练的时候常用的这三种深蹲方式。那有些小伙伴在做力量训练的时候，通常蹲到和地面平行也就是我们的大腿和地面平行就终止了，还有的小伙伴可以蹲到底，就是蹲着更深一些。首先你蹲的越低，也就是说你的膝曲牺牲的角度会更大，所以对你的股四头肌刺激肯定也会不同。这个蹲的幅度还要取决于你踝关节的柔韧性，假说你踝关节，包括你髋关节柔韧性不够好，那你肯定是没有办法完全蹲到底的。最后就是，心理上的因素，有些小伙伴会拼命的去往后“撅屁股”，让自己感觉是蹲下去了，其实是没有的，更多的是身体趴下去了，也就是我们俯身的角度大，髋曲的角度大，所以这种情况就会造成你身体往前趴。那身体前倾你的重心就会失去平衡，当然腰椎段压力就会增大，你的竖脊肌就会酸，就会造成腰部非常不适。所以说深蹲还是要从最基础，最正确的姿势去调整，无论你采取哪一种深蹲方式，都要从最基本的，最准确的姿势去抓起。然后重量也。
哪些动作能锻炼臀部？ 说到锻炼臀部，那深蹲必然是最好的选择之一，深蹲的好处众多，可以很好的塑造腿部肌肉的紧实度，对心肺功能有很大的促进作用，能让身形曲线变的更加完美，尤其臀部会有很不错的塑造效果！看看一个月坚持深蹲的塑造效果？我们来看看这个实例，这是一位女生在做深蹲挑战的前后对比，她坚持每天做100个深蹲，30天后臀部增加了2英寸，挑战前是37英寸，深蹲挑战后是39英寸。而且在此期间她严格控制自己的饮食，不再吃不健康的垃圾食品，遵循三分练七分吃原则，才换来现在这般改变。注意，腰腹赘肉也是影响臀部美观和曲线的关键，这个不能忽视。如果你的腰腹赘肉满满，就算你拥有再挺翘的臀部也看不出美感，想要让臀部看起来更有曲线感，腰围的塑造也是很关键的。简单点说腰围越小，你的臀部看起来就会越大，所以减脂是一个必要项目，而跑步或者跳绳等有氧运动是个不错的选择。待你体脂刷下来后，可以结合徒手深蹲或者负重深蹲加以训练，期间合理饮食的膳食结构同样不能忽视。假以时日坚持下来你也可以拥有挺翘富有曲线感的臀部。除了深蹲还有什么健身动作对臀部塑造效果好？下面这5个动作同样对臀部的塑造效果极佳，每个动作15-20次，3组以上，组间休息60秒，喜欢的可以收藏希望对您。
