瘦子如何长肉增肌？ 根据你的描述弱不禁风还容易受伤，这样的状况很明显是缺乏体育锻炼的结果。20岁的年纪，青春正盛，是学习任何一项体育运动技能的好时候。像你这样情况，个人建议练习跆拳道是很好的。练习跆拳道既可以强身健体，又可以正形塑身提升个人形象和气质。当然，任何的一项体育运动项目都可以，要根据你的个人喜爱、性格特点来决定。适合自己的才是最好，只有热爱才能坚持不懈的运动下去。如果没有自己喜欢的运动项目，可以简单粗暴一些。跑步、深蹲、仰卧起坐、俯卧撑都是很好的锻炼动作。虽然简单，但能够锻炼到身体的大部分肌肉群。持续一年，一定会有很大的改变。
膝盖不好不能跑步，还有哪些其他减肥特别有效的运动？ 谢邀！根据你的情况，最好先不要跑步了，跑步对你膝关节的压力会比较大！有氧方面，你可以选择用卧式单车或者快走来代替跑步，一周三四次，每次30-40分钟左右，慢慢再增加运动量。我的建议是加入一些力量训练，力量结合有氧，瘦身效果会更好！针对胸背臀腿等大肌肉群多做一些训练，腰腹核心放后面。膝关节的问题，我推荐一个很好的动作给你，就是靠墙静蹲，它既能帮助减肥，又能很好地增强膝关节的稳定性，有空可以多做。另外，饮食上最好少吃多餐，控制总体摄入的热量，控制吃的种类和份量。生活上作息尽量规律，早睡早起，早晨空腹有氧，效果很好。福建土人林凯明即日
身边朋友建议我用中医堂减肥胶囊不知道怎么样、说是效果很不错 ？ 减肥产品，对身体副作用较大，就算是有减肥功效，也有反弹情况。建议运动减肥：1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用：1.嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。2.呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子。
求减肥计划，特别是腹部，有跑步机、自行车机、仰卧起坐三台器械，计划把体重减到130到140斤，然后练腹肌 给你一个相对比较易控制又可以实际的方案吧，其实一般来说是要做器械训练之后结合有氧运动才会比较高效减脂的（注意，减重不一定是减脂了的），但以你现在的设备来说，会比较难一点，另外请补充年龄与有没有心脏等问题。下面的方案当你是二十来岁定制：第一天：1，空身深蹲，做6组，每组做20-30次（意志要强，一般做到第三组就想放弃了），每组之间休息1-3分钟。做完之后，休息5-8分钟，2，然后上跑步机，开始是快速走（不是跑，但胳膊要象跑步一样摆起来）30分钟连续不间断（速度6公里左右），接着慢跑30分钟(速度9公里左右，不必太快)，跑完，走路5分钟放松。下机。第二天：1，做你的腹肌练习（你有仰卧起坐机我就不说具体的了），大约也是三个动作，每个动作四组，每组12-20次.做完后休息5分钟2，按第一天的技术要求快步走与慢跑，总用时也是60分钟中间不间断.以上面的两天结合做循环训练，每个星期完整地休息两天（太有激情的话，也最少得完整地休息一天什么运动都不做。结合低脂肪，食谱。少吃多餐，尽可能减少自己的肌饿感。以上方案每天可以大约消耗你600-900大卡左右的热量，如果没有特殊爱好的话，大约可以一个月就可以掉下来4-6KG，第一个月就慢一点，。
3岁女孩咳嗽有痰吃易坦静和头孢克肟颗粒可。 您好，您最好不要宝宝空腹服用，对胃肠道刺激比较严重，建议您宝宝饭后30分钟后服用。根据说明或者医嘱饮用。宝宝咳嗽家庭护理要点。合理饮水，少量多饮】不论是那种咳嗽，。
欲求最好的健身计划，健身效果！！！！！ 你年龄：20岁、身高173、体重57公斤，是严重偏瘦。如你想快速增长肌肉、增重，必须注意以下几点：1：注意饮食的营养，多吃含高蛋白和一定脂肪的食物，总之要多吃不能挑吃和保持足够的睡眠才行。2：希望你明白练习肌肉的三大王牌：卧推 深蹲 硬拉（每项分3组练习，轻负荷15次、中负荷12次、大负荷10次）3：练习肌肉的方法很多，你可以在网输：健身和健美及肌肉练习或输怎样增长肌肉等，当然你也可以到健身房去找健身教练学习，记住你可以办个月卡或季度卡就OK了。4：一定要持之以恒，要坚持啊！祝你早日成功！
早上可以空腹跑步吗？为什么？
早上7点可以抽出30分钟晨练，应该选择哪些运动有效激活精神？ 这种情况没有比练一套瑜伽拜日式更适合的了。首先瑜伽不用出门，在地下铺一张瑜伽垫就可以进行。准备工作需要的时间几乎为零，早上时间宝贵。其次瑜伽拜日式这套动作本身可以作为热身动作，走上垫子就可以开始，不需要别的热身动作。而且这套动作可以无限循环，完整做一遍只需要两三分钟，时间上比较自由，可以正好做半个小时结束，不会耽误别的事情，也不会出现空余时间。最最重要的是瑜伽拜日式，作为经典的串联动作，有前屈，有后弯，有倒置有平衡，有力量，有拉伸。虽然只有半个小时，瑜伽拜日式却相当于上了一堂完整的健身课。说了这么多理由，下面来介绍瑜伽拜日动作先给一张整体图片。下 图。再来逐个讲解，（图片中向上的箭头表示吸气向下的箭头表示呼气）1、站在垫子的前端，双手胸前十，闭上眼睛调两组呼吸。2、吸气，双手向上举过头顶。3、呼气，手臂带动上身以髋为拆点向前向下折叠4、吸气，抬头挺胸延伸脊柱。5、呼气双脚向后走或者跳到平板。6、吸气，重心前移，上半身从双手之间穿出到上犬7、呼气，双手推地抬臀部向上来到下犬，在下犬保持5组呼吸。8、吸气，向前走或跳到双手中间，抬头挺胸延展脊柱9、呼气，以髋为折点向下折叠。10、吸气手臂带动上身。
为什么做瑜伽一定要空腹，不空腹做会有什么后果 一般在练瑜伽前后是要求空腹的，要求尽量在饭后2-4小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物，练习结束后也需1小时左右方可进食。这是因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，就减少了输送到消化系统的血液，从而影响对食物的消化与吸收。但这种要求并非绝对，若不惯或不宜空腹者如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹，饭后可以做。另外瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法不需要空腹的。瑜伽练习的要点注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，。
