举哑铃和杠铃是必须达到一定的重量才可以增肌吗，轻的可以吗。网上说越重越好是一个误区，到底是怎么回事？ 简单点说吧，重量不够的话，肌肉没有刺激到，纤维没有被扯裂也就不会再生膨胀，自然也无法增肌。网上说的…
大重量才能增肌吗？一般重量呢？ 首先很高兴你能知道肌肉的增长是破坏后的超量恢复 重点在于破坏，而不是疲劳，举个例子你用低重量的做100次 肌肉疲劳 但不是破坏，这样只能减少脂肪，而不能增长肌肉。
大重量才能增肌吗？一般重量呢？ 大重量增加明显一点，一般重量也能增肌！当然大重量需要好几天才能恢复过来，建议在这期间进行一般重量或小重量的训练，这样有助于恢复，增加肌肉增长速度。注意：大重量低次数一般8―12下，小重量多次数一般35下以上；大重量增肌明显，小重量有助于肌肉中费物的排出，两种配合增肌更加明显。
增肌健身重要的是“重量”还是“次数”？ 增肌最理想的是8RM～10RM就是这个重量只能做八次或十次并做满八次或十次力竭。所以8～10对于增肌来讲非常好。次数和重量是辩证关系存在的，不是说小重量就不能增肌。要知道，改变肌肉密度和增加纬度一样都是增肌。所以提问的人一定是个外行人，所有学习健身的人都知道，重量和次数不能分开讲天天一个重量举二年一样不能增肌天天都做五百次也不能增肌增肌的过程是随着不断变化的训练状态和力量增长经常改变次数和重量以及训练方案来刺激局部肌肉而且，增肌健身最重要的不是练，而是吃和睡。所以一直有着“三分练七分吃”的说法。练后的恢复和补充才是增肌的关键
健身增肌每组动作做多少个合适？多大重量最好？
健身增肌是大重量低次数好还是中等重量多次数好？ https：// u.wechat.com/IJ45WNFpWG qYQtmSjWYAKgw(二维码自动识别) 五、参考文献 [1]Fisher J，Steele J，Smith D.Evidence-based resistance training recommendations for 。
