健美怎样补充碳水化合物，健美爱好者都知道健美运动是需要补充一定的碳水化合物、蛋白质及水分摄取量的。但每个人的身体素质条件各不相同，所以只能是大体上说说其补充内容。
健身后的碳水化合物应该怎么补充？ 健身后就吃米2113饭 土豆 红薯 如果不方便吃点没脂肪的5261小零食都可以 尽量不要4102是果糖类 果糖转1653换肌糖原低 减脂总热量如果吃够了不吃都可以 增肌要吃 也不一定一次要吃特别多 蛋白质吃够你每日的4分之一 每天吃4餐 起床 训练前 训练后 睡前 热量和蛋白质均匀分布 平时吃的基本都是蛋白质不足 所以需要注意蛋白质补充 碳水基本都要控制 健身要补充碳水但是也是建立在总热量不超标 不然你补充了蛋白质还和以前一样大量吃碳水肯定体脂上升 健身后补充吸收较快碳水 也不要是葡萄糖 那种太快了.其他时间补充慢碳水 记住热量总量占健身效果50%蛋白碳水脂肪比例占30%什么时间吃饭占10%吃什么类型的食物只占5%所以前面2个才是重头 保持好前面2个再考虑后面的因素
健身需要大量的碳水化合物，那么请问像雪碧，可乐这类碳酸饮料里的碳水化合物含量很高为什么不可以用呢？ 已有的回答其实都没有理解题主的问题，题主问的是健身需要补充大量的碳水化合物，那可乐这些含糖高的饮料却又不让喝？这是一个不错的问题，其实健身的时候是可以喝饮料的，。
健身时期不吃碳水化合物会怎么样？ 人体最重要的三大营养素：蛋白质、碳水化物、脂肪。健身期间，如果是增肌，每日体重补充2克以上碳水化物是非常必要的。减脂期，碳水化物也不能完全不吃。试想，你都没有去锻炼的力气。那你怎样燃烧脂肪呢？所以，千万要吃碳水化物。不能不吃！
健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊？ 对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。扩展资料运动健身适宜吃的食物：1、驼鸟肉一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟习鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉，它的成分与鸡肉差未几，脂肪含量也很低。2、牛肝是营养最丰富的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。基于这些原因，牛肝应当是健美活动员的最佳食品之一，建议每周吃2次，每次200～220克（生重）。3、木瓜是一种很好的健美水果，它能够供给大批的钾，对肌糖原的发生。
中国健身的人一般碳水化物吃什么？ 我们都知道一个道理，健身、三分靠练七分靠吃，那我们要吃什么才能增长肌肉呢。想想我们要知道长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息健身吃什么都长肌肉，前提是你必须要练到位，充分给予肌肉刺激，拉开肌纤维，再做饮食补充.这样才会长肌肉.如果平时训练肌肉不酸不疼的，每次不能突破自己的力量极限，不能达到更高的力量，那肌肉就没有得到充分刺激，吃什么都不会长肌肉的.所以，你先要知道，关键在于训练营养补充：增肌需要的营养物质有很多种，蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质，水等等。这些东西都是不可缺少的！补充碳水化合物，首先想长肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。我们人体工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身体得能源碳水化合物，脂肪，蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但因为脂肪不易燃烧，过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物，在我们健身训练中会消耗非常多的能量，我们举起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的，当我们身体需要能源时，肌肉也是来源之一。长期处在饥饿的状态，身体会先'自食”肌肉，因为比脂肪好分解。训练。
求健身时碳水化合物的补充方法？ 碳水化合物的补充其实很简单，面包、米饭等都可以补充。没必要用糖来补充，每天在饮食中吃一点点主食即可。最好是在早上的时候补充，下午4-5点锻炼健身。这样就没问题的，早上一个面包，中午一两米饭就足够了，可以保证基本健康就行了。
健身时期不吃碳水化合物会怎么样？ 李祥JasonLee：道路千万条，减肥第一条|拯救过年肥攻克陈年老脂实用指南 ？ zhuanlan.zhihu.com 关于减肥期间的碳水摄入量，请看前文。李祥JasonLee：减脂期间尽量少掉肌肉。
健身期间，碳水该怎么摄入？ 健身期间，碳水应该怎么摄入？健身期间的饮食结构搭配十分重要，饮食结构的设计合理性，完全关乎着你在健身时的训练效果。首先，你应该明白自己健身的目的是什么，目的不同，碳水的摄入也会不一样。首先，我们要清楚自己每日的总消耗是多少，根据总消耗的数值来计算我们每日的碳水摄入。具体公式为：基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄运动代谢=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）例如（我）：基础代谢=90+4.8x179（cm）+13.4x75（kg）-5.7x32≈1772kcal运动代谢=1772x1.55≈2700kcal（也是我每日总消耗）下面我会从两个方面来分享在健身的时候，碳水摄入的问题。增肌期：我们所有的食物都是由三大营养元素构成：碳水化合物、脂肪、蛋白质。首先我们想要实现增肌，就必须要让我们的身体处在能量过剩的状态。也就是我们每日摄入的能量要大于我们每日所输出的能量，我们需要的是增长脂肪的同时，避免脂肪的增长，因此，这个过剩的数值上限不要超过500kcal。以上得出我每日总消耗2700kcal，所以我在增肌期。
