只做卷腹运动可以练出6块明显的腹肌吗？ 您好！希望瘦瘦下面的回答能帮助到您！腹部应该是不管男女都想训练成功，锻造出名品腹肌、马甲线的部位之一吧！而我们通常认为只做腹部训练，比如卷腹，是可以减去腹部多余赘肉，自然而然地练出6块腹肌的。但事实却不是这样，想要看到腹部明显的线条需要你自身的体脂率达标才可以，只有腹部表面的皮脂层够薄，内部的肌肉维度够大，两者结合才能拥有马甲线和明显的腹肌。否则长时间只做卷腹，内部的腹肌锻炼的再强，体脂率居高不下的话，也是看不到肌肉线条明显的腹肌的。并且只做单一的卷腹动作，短时间内效果出来明显，腹部力量增强，但是长时间下去，每天只用同一动作去训练，肌肉可能需要进一步的刺激，调整下训练计划，这仅仅靠一个卷腹是玩转不来的所以，为了拥有迷人的腹肌，瘦瘦建议还是从下面这三方面着手：1.降体脂经过数据统计研究分析，男性要想达到腰腹部脂肪不松弛，腹肌分块明显的话，体脂率最起码要降到10%~12%；女性想要看到深刻明显的马甲线，要把体脂率保持在17%~19%，甚至需要更低。而健身房简单的仪器测量可能会受到体内水分、食物和其他因素的影响，所以仅供参考，并不能全靠它。但唯一可以肯定的是肥胖者一定要先降体脂，但对瘦子来说，他们的目标。
反向卷腹的正确做法是什么，反向卷腹和卷腹的区别是什
坚持30天，每天只做100个卷腹，能练出6块腹肌吗？ 如果只是身体上的6块腹肌而不是视觉上的我可以告诉你，不用练，你现在就有6_8块腹肌。不光是你每个人都有。我们所说的腹肌通常指腹直肌。腹直肌是起于耻骨结合处至于胸骨剑突一块肌肉，由腱划刻画出视觉上的6_8块，有些人6块，有些人8块这与练不练无关是天生的肌腹形状。不管你是6块，还是8块实际上腹直肌是1块。有些胖子自嘲说我的理想就是把8块腹肌练成1块，从腹直肌本身的结构来讲一点毛病都没有。腹直肌是人体核心肌肉，人体的任何一个动作都是有腹直肌来起到稳定肌的作用。
前几天第一次做卷腹健身 这几天都做不卷腹一做腹部就有点疼 健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。预防的肌肉酸痛的方法有：1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。
