如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？ 本人最近在健身，坚持了三个月，上肢锻炼已经有明显效果，但是腹部锻炼由于以前伤过，腰椎不好，不能做仰…
到健身房做哪些训练能够提高篮球水平？ 如果是为了篮球打的更好而去健身房锻炼 要练哪里怎么练？比如我的球场模板想成为河南教做人李根那样的(…
腰椎不好的年轻人，该如何锻炼增强腰部力量？ 腰椎问题，它的康复不是依靠医生，而是要依靠自己。改善腰部环境，分为养护腰椎与腰背肌小芳在这个问答里，和大家分享4个改善腰部环境的锻炼动作。请记住：“骨正筋柔，气血自流”今天分享的4个动作，是保护腰椎、防止腰椎问题复发的基本动作，虽然简单，但是长期坚持做，可以为腰椎塑造一个非常健康的环境。保持健康，与年龄无关，多做有益的锻炼，是一种对待生活的态度，更是一种正确的生活习惯！1.腰背后仰动作分解：站立，双手叉腰；将腰部慢慢后仰，争取让眼睛可以直视天空；腰椎后仰幅度，尽可能要大，以自己能承受为最大幅度宜。作用：a.通过后仰，让腰椎暂时恢复到正常序列，尤其是对于久坐久站的年轻朋友来说，可以很好的消除腰部疲劳，控制腰椎问题进一步发展。b.能让僵硬的腰部肌肉的得到运动、放松。2.臀桥动作分解：平躺，用双手保持肢体平衡，尽力将臀部抬起，在达到最高点，停留3秒。作用：这个动作是养护腰部环境的基本动作，不管是腰背肌还是腰椎，都可以通过这个锻炼来达到健康状态。平时中午和晚上，都做一做，每次5分钟，就可以杜绝腰椎问题的发生。做的时候，你会感觉腰椎明显有种“力道”在促使它回缩，对于腰突的朋友，坚持做这个动作，也有利。
足球运动员的训练是怎样的？ 足球运动员的体能训练：(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。F 哑铃/杠铃弯举。G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）。H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）。I 俯立飞鸟。J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）。K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)。（2）发展腰腹力量的练习：A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）。B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）。C.跳起空中转体、收腹头顶球。D 展腹跳。E 肩负杠铃体前屈、转体。（3）发展腿部力量练习：A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。B 肩负杠铃提踵、半蹲。C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。D 远距传球、射门练习。E 骑人提踵。F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。G 悬垂举腿。速度素质，包括：反应速度、位移速度、动作速度（1）各种姿势的起跑。
如何完成标准的深蹲？ 前天回复关于女子在家健身(原文链接：女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？的问题后应知友要求准…
