弹力带训练方法，弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多。
求弹力绳锻炼方法示意图解 1.站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。2.前平举（类似动作：哑铃前平举）目标肌肉：三角肌前束动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。资料来源：http：//wenku.baidu.com/link？url=xpbKub4oXhWS7IEDd8wWLB_xbFXvn8qncW6Ch6M5kE9USxAgyAxGPavqvzRYHyz-LtoDln8hZiw0XMZ6H0D9YVwKe69BDsXKuSePFBv2qv3
弹力带正确训练方法，将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧，弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺再长椅上。慢慢降低弹力带的把手，直到肘部形成90。
有没有人使用过弹跳训练器，就是一个可调节腰带 二个弹力绳 二个可调节脚踝绑带什么的，请问有效吗？ 弹跳力主要来源是腿部爆发.任何东西 都不如练腿提高弹跳的快.我教给你个简单办法到健身房 负重深蹲 但是不要蹲到底 8-12个一组 5组 负重的重量为你刚刚能蹲起来最好.然后.两只脚分开 与肩膀同宽 脚尖处各垫上一个杠铃片.然后负重 就是抗起杠铃 重量是你所能抗起来最重的重量/然后点脚尖到你所能上升的最高处.每组20个-30个 5组 差不多你小腿就会疼了 2个礼拜见效.我就是这么练的.哦对了 第一次练 肯定会过量 那你的肌肉要3-5天的疼痛期 不过这几天坚持 小负重 等疼痛期过了就好
用弹力带绑住大腿练习蛙泳腿有效果吗？ 感谢邀请，这是一种很专业的蛙泳腿练习方式，而且很多专业运动员在练习时也都会用到这种训练方式，主要针对双膝分开过宽的问题，通过限制腿分开的距离，来逐步形成新的蛙泳腿动作记忆。当然，改正分腿太宽的动作不止这一种方法，还有一些更加简便实用的练习方式，比方说你可以练习夹板蛙泳腿练习，将8字板夹在两个膝盖中间，然后配合蛙泳手游进或者浮板游进，通过过度矫正来达到改正分膝太大的问题。再就是你可以练习仰卧蛙泳腿练习，仰卧于水中，双臂夹紧头部，让后做收翻蹬夹的动作，注意在仰卧蹬腿时将注意力放在两个膝盖之间的距离上，确保不要分开太多，当然也可以在仰卧蹬腿时在膝盖之间夹块浮板，进行练习。建议大家在练习窄膝蹬腿的同时注意提高脚踝和膝关节的柔韧性，因为窄膝蹬夹水时没有充分的翻脚动作，那么你的蹬水效果会大大降低。
弹力绳能练出肌肉吗？ 只要加强锻炼，坚持不懈，你一定能成功
家庭训练中弹力带的用法及注意事项，家庭训练中应注意锻炼的方法是否具有有效性和针对性，否则白白浪费时间不说，不科学的锻炼还会造成人体生理规则紊乱，短期会对身体造成。
弹力绳都可以训练哪些部位？ 给你介绍几个锻炼动作：第1式：直立上提锻炼部位：三角肌中束效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。第2式 头后上提锻炼部位：肱三头肌效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉！第3式：胸部前推锻炼部位：胸大肌效果：强化胸大肌，美化胸部动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。第4式：手臂下拉锻炼部位：背阔肌效果：消除背部赘肉动作：双手抓住弹力绳上举，一手固定不动，另一手朝身体同侧缓缓下拉，然后还原到上举动作，做10～15次后换侧再做。提示：下拉时手臂要伸直，否则对背肌锻炼不够。第5式：双臂弯举锻炼部位：肱二头肌。
弹力绳的使用方法，个弹力绳健身动作，在家就能锻炼全身肌肉。弹力绳更便于携带，因此随时随地都能轻松操作。而有阻力的弹力绳分为多个级别，可依照个人的需要选用，也能。
