健身休息日可以进行有氧运动么？ 健身休息日可以适当有氧运动，也还得看你的身体恢复情况。可能很多女生平时都不喜欢去做无氧力量训练，一味地有氧运动是会让身材反弹的！好身材=减脂+塑型，有氧运动和无氧运动必须一起来。如果进行了无氧力量训练，肌纤维撕裂，身体消耗量过大，是必须要有休息日的。其实，休不休息，也要看你自己的训练计划和训练强度，大强度之后需要合理安排休息的。休息日可以补充高蛋白+低糖+低脂肪的食物。休息是为了更好的训练。休息日的有氧运动：可以跑跑步，辅之身体拉伸。还有疑问的小伙伴可以私信我，很乐意学习交流。
3000米跑了18分钟，怎么跑进13分？ 中长跑需要掌握一定技术的，为了增加肺通气量，增加呼吸深度，呼吸一般是采用“两步一呼，两步一吸”或“三步一呼，三步一吸”。跑步过程中由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称 之为“极点”这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这称之为“第二次呼吸”。（1）起跑及起跑后的加速跑站立式起跑：两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖仅靠起跑线后沿，后脚距前 脚一脚的距离左右，两脚左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心落在前脚，保持稳定姿势。起跑后上体保持前倾，前脚掌着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动应快速积极，逐渐加大步伐和速度，上体逐渐抬起，进人途中跑。（2）途中跑途中跑一 定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。(3）终点跑。冲刺终点的前一段距离的加速跑，主要运用自己的全部。
为什么有的人坚持减肥运动体重反而上升？ 最近一个月坚持每天跳一小时减肥操，然后体重上升了4、5斤的样子。前两天因为出去玩回来的太晚就停了三天…
没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？ 很多人是关心健康健身这块内容的，基本上做到文章看，但不练。对于零基础（健身基础）的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身第一步的大门槛。如果你是健身新手，身边没有懂健身的朋友，没有教练的话，建力量训练还是建议以固定器械为主，因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握动作的概念，对肌肉的刺激也更好一些。训练时间上根据自己的需求来定制。不过并不是所有人都可以去健身房做固定器械的，没有条件的话，小hi建议大家从徒手训练开始练力量。例如俯卧撑、腹肌训练、深蹲等，都是很好的力量训练动作。做的时候一定要注意动作的标准，很多人健身练出大小胸，都是由于做的动作不标准导致的。如果你家里有哑铃的话，也可以用哑铃来锻炼，基本上来讲，拥有一副哑铃，就相当于拥有一个健身房了，一副哑铃就可以锻炼到全身所有的肌群。新手建议用小重量，多次数的训练方法，先掌握运动轨迹，做的时候同样要保证动作的准确性，因为肌肉、身体是有记忆功能的，你同一个动作做多了，身体就会记住这个轨迹，如果做得不标准，你就会在错误的道路上越走越远。最后，做力量训练，同一大肌群建议隔48个小时以上再训练，。
锻炼身体如何吃蛋白粉？吃什么牌子？ 如果你只是做有氧运动进行减脂的话，那么其实你完全可以不吃蛋白粉。先简单介绍下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来修补被破坏的肌肉的，在修补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。你目前主要的锻炼方式是有氧运动（游泳），有氧运动在锻炼的过程中几乎不消耗蛋白质，因此如果你只是继续保持这种方式进行锻炼的话，你确实完全没有必要吃蛋白粉。而且过量的蛋白粉还会对肾脏造成负担。想让自己的身体更有线条感的话，那就要进行增肌和减脂的运动。增肌要靠力量训练（无氧）减脂要通过有有氧运动才行。你目前的锻炼项目游泳是一项很好的有氧运动，但是如果你想更好的增强减脂的效果的话，那么建议你每周锻炼的次数不少于5次，每次的时间最好能在50~60分钟。推荐给你的力量训练计划：本计划制定原则依照《施瓦辛格健身全书》中初级力量训练计划制定，因为不知道你具体有何种健身器械，因此给你推荐了一套无器械的训练计划。周一：俯卧撑：组数：4；组间隔。
没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？ 没有健身基础的人要减脂，虽然有氧训练非常重要，可如果一味只进行有氧训练，难免会因为运动方式过于单调集中，容易出现对个别关节劳损严重，过早对运动失去兴趣的情况；同时身体熟悉运动强度和节奏之后，可能会出现耐受性反应，影响健身质量。考虑到以力量训练为主的无氧运动，因为节奏快耗时少的特点，同时可以起到跟有氧运动相得益彰的作用，所以即便是没有健身基础的人，也不应该在减脂期间荒废力量训练。因为没有健身基础，所以这一阶段进行力量训练，需要以增强基础力量，规范动作为主，这时的力量训练不需要过多的器械，没必要上哑铃甚至大型综合性器械，一张瑜伽垫和一双运动鞋足以。在瑜伽垫山，可以完成俯卧撑和仰卧起坐运动。其中俯卧撑可以增强胸肌和二头肌、三头肌以及腰部力量；仰卧起坐等卷腹运动，可以增强腹部力量。坚持隔天做这类运动，无论是大肌群还是小肌群都可以得到有效锻炼。这时期的运动，可以参照各种自重训练视频的标准动作和节奏完成，随着强度的增加，可以搜索节奏更快组数、轮数更多的视频进行锻炼。另外稍微复杂一点的，可以尝试进行强度较低的间歇运动，时长在25分钟以内的Focus T25就是非常不错的运动。但那也是要在拥有一定俯卧撑和。
346体育综合包括哪几本书？
爆发力训练，到底应不应该吃肌酸？ 谢谢邀答，肌酸可以快速提供能量，人体的各项活动是靠ATP，即提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。你可以根据自己的运动强度和感受来适当摄取，如果这个答案能帮到你，也请你关注一下我，有什么有关健身的问题共同交楼探讨。
力量训练每天安排多长时间比较科学？ 每天晚上最好睡足8小时，2113中午若有时间可5261再午睡30分钟。一个完4102全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练）1653，睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1、背部：引体向上（颈前下拉）；2、胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4、肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5、臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高。
