锻炼一般都要分几组进行，请问每组之间的间隔时间多少最好？ 这个要2113看你怎么锻炼了1.一般练力量遵循的原则就是大重量5261，低次数4102，低组数，每次3组，每组16536次，一定要大重量。2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。4.每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。拓展资料：一.仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。二.仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。（注意：手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。三.平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。。
胳膊肘屈伸时筋跳动 病情分析：你好，根据你的症状描述，你的情况就是练肱三头肌时手肘损伤的。现在影响锻炼，疼痛。指导意见：你的这种情况应该是需要治疗的，应该是发生黏连了，所以建议去医院做做针刀松解治疗，配合口服活血止痛胶囊，慢慢就会好的。
如何将肱三头肌练得饱满有力？ 求问大神怎样将肱三头肌练得很好，希望大神们能给一些具体的在动作和诀窍方面的建议，谢谢
怎样练出完美肌肉：[7]肱三头肌，肱二头肌的训练方法在上一篇经验已经介绍过了，这次讲一下肱三头肌练爆方法，绝对管用，只要肯坚持，肯定有效果，在练胸肌的同时已经刺激到。
求几个能大力刺激肱三头肌的动作 练肱三头肌的动作很多，所有推的动作可会练到它，普通的动作我就不多说了。我这里告诉你一个非常简单但是对肱三头肌刺激非常大的动作。你可以马上试一下再决定是否给分。。
徒手练肱三头肌的注意事项，肱三头肌徒手锻炼方法，徒手练肱三头肌的注意事项肱三头肌的体积是会决定手臂体积的，而肱三头肌大，麒麟臂才算大，而一部分人不想去健身房或是。
增重了6k，就肩膀结实了点，手肘以上还是那么细，难看死了。有配合锻炼？ 那个地方叫肱三头肌，是增加手臂纬度和刻画手臂线条最重要的部位。练肱三头肌的动作很多，但是要说效果最霸道的，当属这四个动作。屈臂下压在做屈臂下压的时候，尽量选择双头绳来做，大臂保持固定，可以夹紧身体两侧。把双头绳在下压的同时往身体一侧拉，这样对肩部后束也具有刺激效果。屈臂撑屈臂撑是徒手肱三头肌练法，如果想要更加针对肱三头肌，可以双腿伸直来做。同时要注意，下沉幅度并不是越大越好，避免耸肩，那样会伤肩俯身臂屈伸俯身臂屈伸的作用是精准性更高，所以你做这个动作可以更能体会到肱三头肌的刺激感。不要借助惯性来做这个动作。颈后臂屈伸颈后臂屈伸则是对于新手比较不友好的动作，因为这个动作需要一定的衣腰腹核心稳定性。做这个动作的时候，手肘要尽量保持固定，避免肘关节损伤。强硬健身记得点赞关注和评价哦！
全套肱三头肌锻炼方法动作图解，锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，。
肱三头肌外侧怎么练？ 首先我们要认识肱三头肌。长头，外侧头，内侧头，都有肘伸，旋内功能。（止于尺骨鹰咀）长头还有肩伸功能。训练是一个整体，脱离整体的局部训练意义不是很大。因此，首先训练肱三头肌整体。窄平板卧推、钻石俯卧撑、凳上反屈伸这三个动作都可以比较好的训练肱三头肌三个头。可挑选两个动作练习。4-12个，4-5组训练。手放于身体两侧的动作，更刺激外侧头。如果在动作过程末在做一个内旋动作，外侧头将更强烈。绳索下拉+内旋，将非常刺激外侧头。注意在顶点，要进行顶峰收缩。可以用每组6-12个，做上4-5组。可使用密集组训练或金字塔组训练或单手训练等。最反一个动作，俯身臂屈伸+内旋。8-12个3组可尝试用弹力带，感受不一样的刺激。
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？ 求大佬指点一下，谢谢啦！不请自来，最近正好在家撸身体，分享一下我的健身计划，希望能对答主有所帮助。首先上大纲： 周一：上肢力量+腹部 周二：下肢力量+核心 。
