原标题：30分钟晨起瑜伽序列，清肠塑形，坚持练习让你更年轻！
自律让人自由
相信早起的奇迹
用瑜伽唤醒沉睡的灵魂
启动内在正能量
今天，小编分享一套30分钟的晨起瑜伽序列，所有体式保持5~8个呼吸，一起来get~
01、金刚坐
简易坐于垫面双肩放松， 脊柱延展调息2-3分钟 02、下犬式
双肩放松， 肩膀远离耳朵脊柱延展， 坐骨向上
03、斜板式
肩膀垂直手腕收紧臀肌、核心启动大腿内侧 04、侧板式
右手撑地，髋骨上提左手指向天花板收紧大腿内侧换另外一侧练习
05、肘板支撑
双手肘支撑地面 06、单腿海豚式
打开腋窝， 左手撑地右腿向上抬高换另外一侧练习
07、半神猴
迈右腿向前，髋部摆正左大腿垂直地面换另一侧练习
08、加强侧伸展式
髋部摆正， 身体前屈吸气，腹部尽量贴大腿呼气，双肩放松换另一侧练习 09、双角式
双腿分开一条腿距脚趾指向正前方双手扶髋，身体前屈双手抓大脚趾
10、舞王式
左腿支撑地面右腿向后抬起右手向后抓脚背换另外一侧
11、下犬式
回到下犬式
12、半鸽子式
迈右腿向前髋部摆正，核心微收换另一侧练习
13、坐立双腿背部前屈
双手向上伸直转动骨盆向前屈
14、束角式
双脚脚掌心相对脚跟靠近会阴脊柱延展向上双肩放松停留3~5分钟
