去健身要必备哪些运动装备？ 看过很多介绍运动装备的文章，小编本人也常年健身，以力量训练为主，所以也购入了一些健身装备，主要是护具和小装备。结合自身的看法和体验，给喜欢健身锻炼尤其是力量训练的爱好者们提供几条使用和购买参考，不足之处还请指正。在接下来介绍的训练装备中，以小编的购入顺序为排序标准。腰带举重腰带是我最早购买的护具装备，个人认为每个健身健美训练者都需要有一条自己的腰带，力量举训练者和奥举（奥林匹克举重）运动员因为更注重力量上的极限冲击，所以更离不开一条适合自己的腰带。（小编的第一条腰带，用了五年了，没断，但是扣眼撕裂了）腰带的直接作用是帮助大家在大重量训练中保持腹内压力，进而使核心更稳定，最终达到保护脊柱，稳定身体，提升安全系数，更好地发挥力量的目的。网络上的腰带样式很多，宽窄不等，长短不一，价格也是从几十块钱弹力纤维腰带到几千块的专业力量比赛皮带不等。长短选择上完全取决于腰围，宽度上有比赛标准不超过10cm，这也是一个经过论证的宽度，厚度上一般在1cm左右。价格方面，条件允许的话可以买些价格较高，材质较好的牛皮带，一根可以用好久，可以说是物有所值了。有比赛需求的话最好购买一条比赛级腰带，价格则要更贵一些，。
新手去健身房需要注意什么，要带什么东西，健身房有柜子吗？ 去健身之前的装备 健身房有柜子这是最基础的，你得给自己准备舒适的运动服和运动鞋，这样才能在健身中游刃有余，必要时还需要护具保护身体。道具装备一般需要准备这些：1，至少准备2套运动服装，还有运动鞋也要2双，因为在运动过程中，出汗量是很大的，准备两套，这样可以轮流穿，方便换洗。2，准备一个大容量水壶，用自己的水壶方面卫生，可以及时的补充水分，健身房虽然有一次性杯子，我个人是觉得一杯一杯的喝很麻烦。3，洗浴用品，还有拖鞋。有些健身房是没有准备洗浴用品的，所以还是自己准备一套旅行装比较好。4，一条大毛巾，运动过程中肯定会出大量的汗水，毛巾最好选择那种，吸水性强，质地柔软的。5，一个大容量的运动包，用于装以上所说的这些装备。6，下载音乐，这一项可以根据自己的喜好来决定需不需要。我个人是比较喜欢在运动的同时听一些轻快的音乐，这样会让我感觉整个人很放松，而且也会更投入。关于健身后的注意事项大家都知道健身前需要做热身运动，但是健身后要做拉伸运动，这个很多人都会忽略掉。健身后的拉伸运动，不仅可以帮助塑身，还能保护我们的韧带。另外健身后要及时的补充营养，多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。
怎么样能够迅速有效地提高自己的弹跳能力？ 如何提高弹跳力一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次。
膝关节痛，怎样运动好？ 关节肿痛肿胀，该不该运动锻炼？关节肿痛的症状在中老年人中比较常见。膝关节肿痛者较多。因为很多的活动需要膝关节的参与，所以膝关节肿痛者可能会对能否运动有所疑惑。那么，膝关节肿痛可以运动吗？膝关节肿痛能否运动要看是什么病因有些膝关节肿痛者在运动后疼痛加重，而有些人因运动而缓解。对于膝关节肿痛能否运动的问题，一直是人们关注的重点。一般而言，膝关节肿痛是不可以运动的。很多的膝关节疾病都会引起膝关节疼痛，而当病情加重时，膝关节会肿胀和疼痛（即肿痛）。如果膝关节疼痛者可能是骨关节炎患者，那么骨关节炎患者是可以适当运动的，适当的运动对关节是有好处的。肥胖、肌力减退、重体力劳动、制动是骨关节炎的可逆危险因素，而功能减退、生物力学因素如关节松弛是其潜在的可逆危险因素。不可逆危害因素则是年龄、遗传因素、女性、发育因素（畸形）等。运动是改善这些因素的方法，通过运动，关节软骨能更好的吸收营养物质，从而为骨提供动力，肌力也会因此而增加，关节的稳定性恢复。膝关节肿痛能否运动要看是处于什么时期若是膝关节骨关节炎患者，处于无痛期时，需要进行股四头肌功能加强训练。在疼痛明显期的时候，如果继续训练会引起疼痛，则需要暂停，。
深蹲时脚应该是外八字还是内八字？重心在前脚掌还是后脚掌？ 深蹲是一种比较经典的健身动作。无论你是一个普通的健身爱好者，还是专业的运动员，深蹲都是必不可少的。深蹲可以锻炼下肢，增强下肢力量的作用。那么深蹲的话，应该怎么做才是科学有效的呢？下面就来一起看看科普。深蹲的话，究竟是采取内八还是外八，要看深蹲的目的。意思做深蹲究竟是想锻炼什么部位的肌肉。深蹲一般以内八字、外八字和平行向前为主。至于采取什么样的方式，还是得根据自己实际的情况采取正确的方式。反正就坚持一个简单的原则：脚尖的朝向要与膝关节的朝向一直，这样才能保证膝关节周围的韧带和肌肉的用力不会偏差，从而保护膝关节不受伤。至于落地的重心，自然最好落在脚后跟。这样做的目的是为了减轻脚掌和小腿的负荷，避免多大的重力，导致受伤。深蹲虽然是一个不错的健身动作，好处也多。但是不科学的深蹲动作，会给膝盖带来伤害，所以健身时最好咨询专业的教练，避免犯一些低级的错误。另外，深蹲过于轻的话，起到的效果也不会太大。刚开始时，建议从轻开始，然后循序渐进，不要一直都是一个小重量，那么大肌肉群也难以得到很好的锻炼，这样的深蹲是等于白做的。建议各位要清楚这一点。指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
如何挑选护膝？以及如何挑选合适的保护性质的运动装备？
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