全身力量如何训练？注意，主要是训练力量而不是肌肉，，，我只有哑铃，，求高手指点！
我喜身体和力量都比较差 想锻炼肌肉求 高人指点 每天只有2小时的时间训练 可以不影响学习的情况下。 半小时慢跑，一定不能快然后就是俯卧撑、仰卧起坐等等，慢慢练，不要着急有时间在网上找找硬气功的练法，练练这个，对身体有好处
求一份健身房的练肌肉训练计划 我一天只有一个小时的锻炼时间 你可以多参加其它运动，比如：跑步，单杠…跑步举重 在跑步机上用最快速度跑30-40分钟 既然去健身房那就直接给教练说出你的需求和条件，他会给你方案的吧，下面主要是锻炼。
如果有时疏于训练或训练不够量那么肌肉会退化吗？ 健身-停训·保持·肌肉记忆(一篇很不错的文章，大家看看会受益匪浅的)停止训练后，肌肉围度和力量将很快消退吗？消退的快慢与哪些因素有关？被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量？肌肉记忆是怎么回事？如果你对这些问题感兴趣，接着往下读。热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式，日复一日，年复一年，痴迷于钢铁乐趣之中。而与之俱来的肌肉与力量，不仅是汗与血的浇灌，更是自身精神的一种抚慰与寄托。然而，即使你对训练总能保持200%的热情，但停训或脱离正常训练有时再所难免。受伤是最典型的被迫停训，时间可能长达1个月至半年；出差外地、去一个荒无“寸铁”的地方或准备赶考等等，都可能影响到正常的训练。一旦脱离负重训练或有氧训练，则所获得的肌肉、力量或有氧能力都将逐渐衰退，这似乎是人体所要遵守的重力法则（抛上去什么必定要往下落！但到底消退的速度会有多快？停训后肌肉会发生哪些变化？保持之道如何？让我们逐个圈点。2 第一个好消息 据正式发布的研究结论，肌肉与力量消退的速度要明显慢于增长的速度。虽然，由于遗传基因、训龄、肌肉发展程度等不同会存在消退快慢的个体差异，但总体变化趋势是相同的，就是说，即使你休息上。
为什么一直在健身，反而掉肌肉？ 对于每个健身爱好者来说，想练出一身结实的肌肉是最终的目标所在，经过自己千锤百炼出的肌肉会会是最有价值的，它凝聚着汗水和心血，练出肌肉不易。因此，且有且珍惜，有些习惯会让你的肌肉造成流失的现象，这对于健身爱好者来说是一个不会的消息，要杜绝这些习惯，才能让你辛苦练出的肌肉得以保留，并且还在训练上能持续增长。问题一：忽略多样的力量训练很多人在健身房中仅仅是对于一个肌肉群做单一的力量训练，对于目标肌肉群的训练，应该是多样化的训练才能有所成效，因为肌肉自身的对于外力的有一定的适应性。这种适应性会使原来从事的训练对肌肉的刺激作用减少，要实现对肌肉的充分刺激作用，就有必要的多样化的力量训练。多样化的力量训练，包括了哑铃，杠铃，拉力训练和徒手训练，通过多样的训练方式，可以能够统一整合肌肉力量，在训练中，能够给肌肉更多充血效果，加强肌肉泵感。人们普遍认为，只有大力量训练才能够增加肌肉量，增加围度。多样的复合训练，一样可以达到促进肌肉增长的效果。问题二：缺少或不重视饮食的摄入肌肉的增长，除了有刻苦的训练，还需要有充足的饮食摄入。肌肉是需要饮食摄入的物质来合成的，肌肉的合成需要各种氨基酸，蛋白质，还有一定。
一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？ 这个问题可就没有标准答案了…确切的说：身体条件OK的人，两三个月就能看见增肌的成效而条件不够的人，一辈子也看不到肌肉线条这个所谓的条件，就是体脂率。男生的健康体脂率是20%以下，而到达25%以上，则趋近于肥胖女生的健康体脂率是25%以下，而到达30%以上，则趋近于肥胖那么当你的体脂率超越了肥胖的标准，又没有专人指导告诉你应该减脂的话…恐怕你想要的肌肉有型是不太现实的。因此胖人想要有型，减脂这一刀是早晚要挨的…你可以先增肌后减脂，或者顺序倒过来，都是可以的。这个减脂的过程，大约要花费你2个月到6个月时间，根据你的体脂含量而定。那么好，当你的体脂含量达标以后，要锻炼多久才能有肌肉线条呢？答案：在你营养和休息都不错的前提下，起码是8周以上的时间在健身的前几周，无论你训练多么努力，都不会有太明显的肌肉能看得到这个时间段，也叫肌肉唤醒期。这段时间你的肌肉是从以往的休眠状态，逐步的往激活状态过渡的。尽管外表没有变化但是你的神经在逐步敏锐身体激素的分泌在逐步的趋向于运动型同时肌肉中的血管网络在高速的构筑这些都是为了进一步增肌做准备。而这段时间过去以后，你的一些比如容易出形的肌肉就能看出轻微线条了类似。
如果胸肌没有刻意去练习下部分，只练习上半部和内侧与中部肌肉会怎么样？可以吗？ 如果上半部肌肉不是太大的情况下，倒没什么，一但上半部肌肉练到很大块了，而下半部还是很小的话，这样的肌肉线条会不好看，这也是对肌肉练习要求均衡的原因所在。。
关于健身，每次是做到全面全身训练，还是局部大肌肉群的训练 您好，训练时尽量不要有弯手腕的动作，这样就不会小臂先没力气了，具体的手臂健美攻略如下，望采纳！手臂健美—关键在于多次数-手臂健美如何让你身材更健美(手臂篇)懒得运动或找不到时间运动吗？每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗？锻练一身健美的肌肉光是用想的是不到的，不管用那种方法，不论是上健身房、买电视购物频道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最终的结果都必需是持之以恒才有效果。进入夏天，蠢蠢欲动的男人总想要穿上无袖贴身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不过万一那紧身的T-Shirt下包的是一团肥肉或是排骨的话，只会让旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我们要告诉你的是，如何能锻练出健美的手臂。运动周期：保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环。运动方法共二组：（A）双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。（B）双膝跪地伏地挺。
