快走加慢跑一小时7公里，这样每天10公里会有减脂效果吗？如何更科学的跑步？ 必然能够减脂。7公里的时速，对于单纯的慢跑而言，都不算是很慢。何况你是走跑结合，那么预计你在跑的时候，速度基本在8-9公里/小时。可以说，你这个运动模式类似于变速跑或者折返跑的一个变种模式。而且从运动时长来看每天10公里大约需要80分钟左右的时间也是远远超过有氧减肥的标准时间将近一倍了所以几乎可以断定，你在运动中不管是减肥的运动时长，还是减肥的心率，都已经达成了。那么脂肪被消耗掉只是时间问题。保守的估计，你这种运动方式，一个月会消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已经是非常好的成绩了。但是有几点需要注意一下：1.最好把运动模式中的跑走结合，取一个折中值，变成稳定速度的持续慢跑。这样的话心率会更加趋于稳定安全，而且现在天气冷了，中途走的时候是有感冒的概率的。2.假如你在未来还有塑形的需求，建议把运动时间略微缩短因为你的运动时长已经超越安全线了，在运动过程中有不少的肌肉被消耗。以后还要把它们练回来的话是费时费力的。3.你说的每天进行运动并不是特别科学。因为这个运动强度不小，每天照本宣科的话身体压力比较大。假如你是初级训练者，大约1两个月内就会有种种训练过度的身体状况出现。把时间缩短到60分钟，每周5次就够了。。
47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？ 我跑步的时候认识了一位忘年交，他47岁，每天花45分钟跑7km！这个习惯他坚持了15年，身体好的让人羡慕，根本没有一般中年人男人的油腻，身材非常的紧实，走路笔直，非常有气质！其实人到了47岁，一定要开始运动了！这个时候运动还不晚，既能锻炼身体，还能预防疾病，让你在下半生少与医院医生打交道！但是很多中年人比较怕运动，不知道该是去跑步呢还是快走呢？毕竟身体也在走下坡路，运动受伤了，那可不是小事儿！47岁的男人，适合快走还是慢跑？其实刚开始一定要快走，我建议大家每天快走40分钟以上，坚持两个月，这样做是为了给身体一个信号，让身体逐渐的适应你的运动模式！两个月过后，我们开始慢跑，第一天你可以慢跑1km，然后快走40分钟，往后的日子，每两天进步50米，逐渐的减少快走的时间！这样你的运动能力就会逐渐的加强，身体完全能够适应运动的强度，这样你就不容易受伤，能够健健康康的从新手过渡到老手！那快走和慢跑时要注意什么问题？1.热身要做热身这个习惯从刚开始快走的时候就要养成，跑之前先原地动态热身，热身，肌肉，韧带，关节，活动颈椎，腰椎，扩张胸腔，调整呼吸节奏！这样做你就可以避免肌肉，韧带拉伤，关节受伤，岔气等烦恼！而且运动起来也。
如何增加肌肉力量 1、提高无氧耐62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333337613866力。高次数和低次数结合有利于提高肌肉力量和增大肌肉围度。具体方法是采用金字塔加重的方式练习，金字塔加重方式既含有高次数又有低次数，如杠铃卧推做4组，可采用15、12、8、6次；然后逐减负荷8、12、15次，这种加重方式的优点是使身体得到热身的同时使肌肉逐渐进入状态。当试举到规定次数的最高重量时体力下降，逐渐减轻负荷增加次数，使局部肌肉达到完全疲劳，从而提高无氧耐力。此外，这种小重量多次数练习能克服肌肉惰性，提高肌肉的兴奋性，即确保锻炼质量又能防止运动损伤。2、轻重量训练日和大重量训练日结合轻重量日和大重量日训练相结合是增长肌肉力量重要途径。具体方法：如大腿练习，每周可安排两次，第1次锻炼时可采用轻重量高次数，做4—5组，每组做15次以上这种训练方式的目的是有利于增多毛细血管的开放数量，增强肌肉重复次数的能力，提高无氧耐力能力为下次重量训练日储备能量。第2次是大重量训练日，采用大重量，低次数为了预防受伤，负大重量之前，先采用轻重量热身1—2组，每组12—15次，然后加大重量做有效组数，5—6组，每组3—6次。3、提高动作速度力量源于速度。提高动作。
快走一小时，慢跑一小时，哪个对身体更好？ 说实话，跑步的不要瞧不起走路的！走路的也不要太羡慕跑步的！跑步锻炼和走路锻炼真的是各有特色，没必要一分高低，有好处就有坏处，有优点就有缺点！你说对于一个超重的朋友来说，你让他每天跑步一小时减肥，这不是害他吗？所以跑步有跑步的好，走路也有走路的好！今天我来给大家具体的分析一下，跑步一小时和走路一小时的区别，以及适应的人群，它们的优缺点，它们的注意事项！这两者的区别！别的不说，跑步和走路最主要的区别就是效果！从减肥的角度来说，跑步一小时消耗的能量比走路一小时消耗的能量要多很多，所以减肥的效果好！但是体重大的朋友又不能跑步减肥，因为会伤到膝盖，这时候走路对你来说就是最好的选择！走路也能消耗能量，虽然减肥的效果不如跑步，但是也能让你瘦下来！适应的人群！跑步的强度比较大，所以跑步更适合中年人，青年人以及身体没有疾病的人群！但是对于一些身体素质较差，年龄大，有现代文明病的朋友来说，走路可能更适合你们！跑步的优点，缺点跑步的优点就是效果好，见效快，减肥速度快，身体素质提高的快，但是他的缺点就是强度偏大，容易造成关节韧带的拉伤，容易伤到膝盖！走路的优点，缺点走路的优点就是强度小，适应性比较强，各种。
每天快走加慢跑，这样的减肥效果好吗？有哪些需要注意的问题？ 经常能见到有人问：每天跑多少多少分钟，多少多少公里，做了这样那样的项目，运动量又有多少多少，这样坚持会有什么效果？其实对于这样的问题，我的内心深处只有一：我哪里知道啊，我又不是你！是的，我不是你，没有人是你，你的运动量，你的努力，只有你自己能感受到，付出换回的好处也只有你能得到。同样的运动量，不同的人做会有不同的效果，如果你现在让我每天跑步十公里，也只是出一身汗而已，并不会有什么改变，这是因为我本身每天都在跑步；但如果让一个每天熬夜加班的人跑十公里，那他甚至有可能猝死。这样差别之下，类似“多少运动量有什么效果”这样的问题实际意义并不大。但是，还是可以说出个大概的效果，让大家作为参考的。快走六公里，用时66分钟，慢跑5公里，用时40分钟。这样的运动量对于一个没有任何运动经验的人来说，是绝对不推荐的，除非你很年轻，而且体重也不是特别大。这就是运动初期需要注意的问题：运动量必须适合自己。而所谓适合，当然不是拼尽全力才能勉强做到的运动量。你必须每天开始运动时，对目标运动量不会感觉到抗拒，每天起床时不会因为这个运动量感觉特别疲劳，你的身体在一点一滴的慢慢变好，心态也会渐渐变好，这就是一个合适。
本人30岁，跑3公里用了14分30秒，这个速度还算合格吗？ 你好，很高兴回答你这个问题。你这个速度是合格的。30岁，跑3公里用时14分30秒，你的配速已经在5分以内了，稍微努力一下就可以打开430配速了。一般人跑3公里用时在17分左右，经过长时间的锻炼也就15分上下。所以，你还是具有一定的跑步天赋的。如果你再加强力量训练，同时练习间歇跑，与慢跑相结合，那你的跑步水平会更上一层楼的。以上就是我的回答，希望能够帮到你。
