卷腹轮的几种锻炼方法（玩法）？
卷腹是什么？？ 怎么练？ 有一点点像仰卧起坐，但是就起来一点，据说，比俯卧撑更好锻炼腹肌，而且对脊柱的压力也不那末大
卷腹练腹肌是用来干什么的？ 你好，你自己都说出来了。卷腹就是练腹肌的。你觉得腹肌没用就别练啦。卷腹：卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。谢谢。
卷腹怎么练？ 你说的是在单杠上面卷吗，如果是的话首先你的肱二头肌要有力量，也就是说你首先必须能够拉的上杠，这个是前提，卷腹的话可以多练习单杠，如果开始不行的话可以做一些辅助练习，比如仰卧起坐和俯卧撑都是非常有效的，还有提倡你多练习端腹，可以平躺在地上，然后双脚抬起和上体抬起成45度角左右，两臂可以抱头或是放在身体的两侧，练习时脚尖绷紧有意识下压，收紧腹部肌肉，这样的练习方法比做仰卧起坐方便而且有效，感觉腹部酸痛时停止，然后休息下在做，一般每天做4次左右，每次依你的能力而定，一般1到2分钟一组，还有就是腹部肌肉群不同于其他如胸部和肩部等大肌肉群，腹部肌肉恢复是很快的，所以可以每天都做，其他部位的练习要间隔48小时练习效果最好
怎么练卷腹？ 起下半身，卷腹的核心在于卷，做的 时候集中意念用腹肌发力，姿势上类似努力把胸骨贴近自己的下腹部。
卷腹真能练出腹肌吗？刚开始练卷腹一天练几个？ 卷腹适合刚开始练腹肌的新手训练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。扩展资料：平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。参考。
我爸最近在练反向卷腹，那么请问反向卷腹练什么？练腹直肌。反向卷腹就是从人体的胸部下沿开始一路延伸到耻骨，当人体收缩时，脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近耻骨，。
如何正确练习卷腹，很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能。
「卷腹」和普通的「仰卧起坐」有什么区别？ ？www.zhihu.com 如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？？www.zhihu.com 如果你的颈肩，腰背已经出现了疼痛问题，蛋壳还整理了一套帮助你的颈椎和腰背康复的训练动作： 搜索微。
