碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？
男女通用减脂塑形健身训练计划，很多人由于时间等方面的限制不能去健身房进行锻炼。去动教大家不用去健身房的锻炼方法。在家照样能轻松健身，无需太多费用和时间，一套家庭。
曝光一个月在家瘦5斤的瘦身减肥训练计划，曝光一个月在家瘦5斤的瘦身减肥训练计划，这个训练计划不仅动作简单，而且练习方法也很简单。想要瘦身减肥的朋友们只要在家里按照。
如何制定减脂增肌训练计划 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。这套锻炼方法本身就有增肌减脂的效果，如果身上赘肉多的话还可以练完肌肉后慢跑30分钟以上，一周跑3到5次。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
