男生体质瘦弱，骨骼较小，怎样让骨架稍微变大，如何有效的增肌？ 每个人的基因是不一样的，所以骨架也是不一样的，骨架从出生因为基因关系就基本定型体质瘦弱，骨架小，只有去合理的增肌才能显壮还有一点就是在没有接触增肌锻炼的情况下，尽可能避免一些有氧运动，如果经常进行有氧运动，而且没有合理的饮食，身体只会越来越瘦弱，有氧运动一周两次以内就行接下来说一下如何增肌增肌就是进行无氧训练，增加自身的肌肉量合理的饮食和训练计划才能达到增肌增重的目的总共三个方面—训练、饮食、休息训练方面建议去健身房无氧训练，这是最健康最有效的增肌方法关于训练前期着重锻炼大肌群—胸、背、腿大肌群是最容易显壮的肌群，所以想快速显效，前期应该着重锻炼大肌群训练计划目标肌肉：胸肌动作1：平板哑铃卧推4×12动作2：上斜哑铃卧推4×12动作3：蝴蝶机夹胸4×12动作4：龙门架夹胸4×12目标肌肉：背动作1：高位下拉4×12动作2：T杠划船4×12动作3：哑铃单臂划船4×12动作4：V把高位下拉4×12目标肌肉：腿动作1：深蹲2×10动作2：腿屈伸4×12动作3：腿举4×12动作4：坐姿双腿弯举4×12以上训练计划只是关于胸、背、腿的常规训练计划，关于动作和要领可以参考饮食方面蛋白质 每公斤体重 1.5—2g碳水化合物 。
如何锻炼爆发力 爆发力2113是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动5261到尽量远的距离4102指在最短时间内使器械的力。顾1653名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。要想上身具有爆发力，首先我们要知道的是我们需要锻炼的是哪里的肌肉，这样才能够有的放矢的去进行锻炼。上身我们一般锻炼的有：三角肌、斜方肌、肱二头肌还有胸大肌这三块肌肉。接下来我就详细的介绍一些怎么锻炼这三块肌肉。方法/步骤肱二头肌肱二头肌的锻炼方法是比较多的，最简单的就是俯卧撑，这个可以根据自身的体力来做。借助器械的话有杠铃弯举：双手握住杠铃，手心向内，手臂弯曲进行锻炼。平凳仰卧弯举：平躺在拉力器下的凳子上，单手拉住拉力器吊环，大臂竖直不动，小臂弯曲进行练习。胸大肌胸大肌锻炼最有效的方法就是杠铃的推举了，平躺在板凳上，双手握住杠铃，向上推举，或者利用拉力器，进行拉胸练习，双手拉住拉力器吊环，由水平向下用力拉，这种方法可以同时锻炼肱二头肌。斜方肌斜方肌的锻炼比较的简单，就是引体向上，可以根据自己的情况，进行适当的调整，如双手的宽度。
弹跳70cm左右算高吗？怎样继续增加弹跳？ ·70cm和一般人比zhidao算是差不多的了，但就打篮球来讲，70cm的弹跳算是中下的水平，经受过一般训练的都是在75-80cm左右，要是能达到85-95就属于好弹跳了。至于怎么练，最有效的就是去健身房扛杠铃深蹲，但如果你的身高还处于发育阶段，就最好不要选择这种方法，会影响身专高发育。那么你就可以选择跳绳，蛙跳，单脚提踵等方法，其实练弹跳的方法很多属，也有很多新颖的动作，贴个视频给你吧！http：//v.hoopchina.com/v144466.html
中午空腹健身，12点到1点，一个小时，对身体好不好？ 本文首发于微|博|@每日精彩无限，转载请注明；一．训练重计划轻执行很多爱好者在请教别人的时候，通常会罗列自己日常的训练计划，或者拿出某个健美明星的计划问是否可以借鉴。还有很多新人刚接触健身没几天就急着求救，巴不得别人立即给他做一个能立即见效的训练计划。他们没有搞清楚的是，所谓科学的健身训练和健身饮食计划永远都是很私人化和个性化的。每个人的具体身体情况、运动基础都不相同，运动处方如同药方一样，是不能信口开河的乱说乱开的。必须有的放矢才有成效。别人在对你们的具体情况详细了解之前，是无法对症下药地制订适合你个人的训练计划的。再有就是，初、中级水平的爱好者的训练安排计划其实都是差不多的。对于此阶段的人来说，计划应该尽量基础、简单、实用。很多花样很多的计划其实往往是给高级水平的健美者设计的。初学者往往忽略的最重要的因素就是如何正确地执行这些看起来差不多、比较简易的训练计划。很多人连基本的动作规范、技术要领都没完全掌握，很多动作都是看图片、视频或别人训练机械模仿的。似是而非、效率低下、效果很差。还有些人，虽然训练的时间也不算短，但由缺乏学习和科学的指导，即使自我感觉再良好，但实际训练水平还是很低。类似。
只是练深蹲能提高弹跳吗？ 只是练深蹲能提2113高弹跳，因为深蹲能5261提高下肢肌肉的力4102量，这对提高弹跳有很大的帮助。提高1653弹跳的深蹲的动作要领：1.双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直；2.下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害；3.还原。重复动作。每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。深蹲时双手的位置，可根据个人力量，使用：1、交叉放在脑后，2、前伸，3、抱于胸前，4、上举，5、叉腰。等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。
打篮球时如何使自己的动作变得非常灵活？ 1、天下武功唯快不破，速度练习是必要的；2、力量训练，力量的练习，特别是腿部力量的练习有助于速度的提升；3、协调性练习，没有良好的协调性，速度快，力量好就缺少了中间的润滑剂；4、对抗力的练习，再快的速度，也少不了对抗，有了好的对抗，学会借力打力，运用好自己的身体，就能更好的提升身体的灵活性
