徒手深蹲时，背和腰感到很酸，臀部却感觉不到发力？ 腰背挺直反弓，面壁完成，脚外八字稍宽，脚尖距离墙面约3cm，自以为姿势标准了，用意念还是感觉不到臀部…
深蹲能练到腰的力量吗？另下蹲候是不是膝盖不能过脚尖？为什么我下蹲到膝盖以下时膝盖肯定要过脚尖？ 1.深蹲练不到腰的力量！2.下蹲成90度，不能过脚尖！3.下蹲前，脚多往前放点，臀部往后伸！
深蹲反弓过度会导致椎间盘突出吗？ 你好，谢谢邀请，在做深蹲的时候很多小伙伴会弓背，这是一个非常不好的动作，弓背代表着你的腰背将承受不该有的压力，长期如此对要背都是有伤害的，特别当你的能力提高以后负重训练时更容易受伤，而训练完以后腰特别酸。
做深蹲时腰一定要挺直吗？ 1、不管做何种形式的深蹲，都不要让膝盖超过脚尖。膝盖超过脚尖越多，作用于膑韧带上的剪切力就越大。2、蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。3、当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。脚尖绝对不应该朝向正前方！如果你的深蹲站距过宽，你的内收肌就会帮助股四头肌发力，这会对内侧副韧带造成过大压力。4、不论下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。我之前是看过健华的一篇文章说是由于股四头肌力量不足，很多运动员在站起时不由自主地将膝关节内旋，对内侧韧带造成过大压力。5、下蹲时膝关节的方向要朝脚尖的方向（脚同肩宽，脚尖向前）。6、膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。7、量力而行，深蹲的重量较大，不可盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。8、弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。9、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。10、组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。11、最后几组体力不支时。
深蹲和硬拉需要反弓腰吗 不需要，千万不能反弓，反而容易受伤。
深蹲虽好，可不能伤腰！这一点你必须要知道！ 宝宝知道是由研发，面向备孕、孕期、0-6岁父母的专业母婴知识社区。宝宝知道与三甲医院联手提供定制化及可视化服务。在这里你可以得到孕育知识、权威专家在线答疑。
深蹲时伤到腰了怎么办？ 个人情况：170cm，73kg。平时一星期练两次深蹲，重量都是50kg。然后上星期在朋友的保护下试了一组70kg的，…
做深蹲的时候腰疼 应该是姿势不太对，不知道你有没有用腰带保护？深蹲稍有不慎，一容易伤膝盖，二容易伤腰。我认识的专业运动员，基本上都有因为深蹲练出的椎间盘突出。他们是在有保护、有计划、先天素质又优于常人情况下训练尚且如此，业余爱好者就更要注意了。千万小心。
