求最有效的力量训练方法 1、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。2、力量训练主要有：背部：引体向上（颈前下拉）；胸部：平板卧推（坐姿推胸）；腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；肩部：杠铃推举（哑铃推举）；臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。3、训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。4、必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。5、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养。
力量训练循环制 我是1：胸+2头2：肩+三头 休一天3：背休一天4：腿 休一天只要不是用的太大的重量，恢复起来还可以
重复训练法、间歇训练法、循环训练法有何区别 1、练习内容不同 重复训练法：重复训练法是指在不改变动作结构及其外部 运动负荷 的情况下，按一定要求反复练习，各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复，每一次。
设计一个训练方案，其中至少包括重复训练法、间歇训练法、持续训练法中的两种。 爆发力之概念爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。一、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。因为，1马力＝75公斤*米／秒。所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。爆发力之种类 爆发力区分为下列三种：一、高爆发力(High power)：即30秒内的运动。二、中爆发力(middle power)：即30秒至5分间的运动。三、低爆发力(lower power)：即5分至15分间的运动。根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。爆发力训练之原则 一、效率原则：爆发力训练必须设法。
用循环练习法，设计一组以发展下肢跳跃能力为主的练习方案 1深蹲力量练习，杠铃重要一次增加，每增加一次做的数量就稍稍减少一些，做完加速跑.2加速跑练习，全力冲刺，再跑了几个以后将距离稍稍增加.3后登跑练习，距离80米左右4蛙跳劳逸结合，科学训练
碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？ 很高兴尚形君来解答这道问题。碳水循环一直都是比较普通的低碳控碳饮食高级的存在，通过不同的情况设定好不同的碳水摄入量，一般为高碳与低碳循环进行，比如一餐摄入高碳一餐摄入低碳，或者一天高碳一天低碳，这样的循环给身体信号，表示食物营养很充足不需要调节代谢，然后低碳日碳水减少身体还未调节过来，就会高效的分解脂肪，然后等待下一次的高碳到来，细分也会有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍体重一天的碳水量的话就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量训练中该如何去安排呢？1.高碳日，高碳日一般安排在当天训练腿，推，拉等大强度训练的日期，能够给身体提供更多的能量，用于完成当天的训练，但是练腿和练胸时可以根据自己调节碳水，练胸时少于练腿时的碳水也是能够调节的。2.中碳日，这一天可以安排在练肩，腹，臂等小肌群的的日期，因为小肌群锻炼的能量消耗比不上大肌群，所以想相应的减少碳水摄入即可。3.低碳日，这个一般安排在休息日或者有氧日中进行，这一天是消耗脂肪的主力，让身体得到放松的同时缓解压力，同时也不会让减脂速度降下来。以上就是碳循环对于力量训练中基础的实现，更加高级的需要不断摸索，比如精确到腿的动作安排，或者。
循环训练法的设计方案 http：//wenku.baidu.com/view/7545ba3683c4bb4cf7ecd1f4.html你可以借鉴下
简单上肢力量的训练方法
有多种循环训练的方法怎么做？ 循环方法这种方法需要你一个接一个地进行不同的练习。例如，先俯卧撑，接着深蹲，再平板支撑等等。根据自己的健康水平，确定每个练习和 每组练习之间休息时间的长短。。
