女生如何一个月内练出腹肌或人鱼线？ 如何练出马甲线？拥有马甲线的2个条件条件1、体脂率足够低对于健康的成年人而言，一般身体体重处于正常范围内的体脂率，男性一般是7%-18%左右；女性是14%-25%。这是大部分人的体脂率范围。但是如果想要看到腹肌，就要保持相对较低的体脂率，腹部脂肪层够爆，马甲线才能显露出来。看到腹肌的条件：男性，低于12%左右；女性，低于20%左右。但是这个判断标准也不是绝对的，因为每个人囤积脂肪的部位不一样，有些人脂肪主要囤积在大腿，这样的话，即使体脂率偏高，腹部也能看到明显的线条；而有些人呢，腹部脂肪多，四肢纤细，这个时候，体脂率即使很低，马甲线也不一定很明显。这里有一个更准确的判断标准：用手把腹部肚脐旁边的脂肪捏起来，厚度在1.5cm以下，这个时候就能看到清晰腹肌了。条件2、加强腹肌如果只是体脂率低，我们只是能看到的是平台的腹部和隐隐约约的腹肌，想要看到非常清晰的马甲线，还需要针对腹部肌肉做加强练习。当腹肌更强壮，分割腹直肌的健化（也就是我们看到的链接部位、沟沟部位）就会有更明显沟沟，在视觉上看起来，马甲线就会非常明显了。那马甲线的练习，主要是分为：腹直肌（上、下两部）、侧腹（一般侧内外斜肌是一起练习到的）腹直肌上部。
怎样才能很快地瘦肚子？ 现在腰围57的我举爪来分享了！曾经也是一对乱肉飞，对比图嘛，当染也是有的！所以有时候觉得女生狠心下来…
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男生体脂低是一种什么样的体验？ 图片太形象，慎入！健身减肥最关键的指标非体脂莫属，无数健身男女都因为体脂率的瓶颈而苦恼不已。健身圈有很多号称具有极低体脂率的神人，今天我们就来看一看极低体脂率，练脸蛋都能拉丝的男人究竟是什么模样。健身小白可能都有这样的体验，跑步几公里出了一身汗，一称体重瘦了2斤，顿时好开心。但事实上那只是出汗导致体液的流失，和体脂几乎没有半毛钱关系。有人甚至还用保鲜膜包裹住四肢，美其名曰燃烧更多脂肪，实际上只不过消耗更多水分而已。如果出汗就表示体内脂肪燃烧的话，那喜欢吃辣的人怎么还会有这么多胖子，你跑步30分钟瘦了2斤只因为你流了很多汗水，不是你跑30分钟就减掉2斤脂肪。从科学的角度说，每个人都有练出腹肌、马甲线、人鱼线的可能，只不过大多数时候你的好身材被脂肪包围，不知道是不是有显露出来的那一天。有的人健身了一段时间，外表看起来变瘦了，可上称一称，体重却没什么变化，很有挫败感。事实上，同样重量的脂肪比同样重量的肌肉体积要大很多。不用太纠结数字的变化，视觉的变化可以说明一切。健身减脂并不完全等同于减重，它追求的不只是体重数字的减轻，而是身材的雕琢和塑形。只要你科学训练、健康饮食，并继续坚持下去，你就一定会收获。
可以快速瘦身的方法有哪些好的推荐？ 小S曾说，要么瘦要么死！所以在减肥上只能对自己狠一点！但是对于没有时间去健身房的上班族来说，方便的健身方式才是坚持的根本。今天给你们推荐几个在家也能练的动作，让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈！我是肚子上赘肉多，一次偶然的机会在白。度上看到“舒仪敏的肚子”这篇文章，里面介绍的快速瘦不反弹的方法挺好用的，试了2周瘦了10斤多了，大家可以看看。下面每个动作15—20次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！你要准备的东西：瑜伽垫一条舒服的运动服一套动作一双手保持与肩同宽，单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上，单手支撑瑜伽垫。另一只手握装满水的矿泉水瓶，同侧的手和大腿运动，手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直，一起收回，重复动作3组，每组15下，稍作休息片刻换边进行。这个动作是不是很简单呢？下面一个动作也不难哦减肥操第一步：减肥操第二步：减肥操第三步：减肥操第四步：减肥操第五步：减肥操第六步：减肥操第七步：减肥操第八步：感兴趣的朋友们，可以试试咯，虽然减肥难，但是只要你坚持，效果总会出来的！
身高164，体重116，想练翘臀和马甲，该如何注意饮食？ 少喝碳酸饮料，少吃多餐，注意作息时间，多吃点高纤维的食物，做多点有氧运动，持之以恒就会有所收获，撸起袖子行动起来吧！
一般肌肉男放松状态下的肌肉轮廓还清晰吗？
练腹肌有什么速成的办法？ 很多人有腹肌，却像跟腹肌有仇似的，老死不相往来，一生从不见面。腹肌的难得在于来之不易，没有捷径，每个人都得付出努力才能得到。当紧实的六块腹肌挂在身上，不用你开口，男性的魅力就呼之欲出。肌肉男一直是女生的最爱。拉扎尔、尤利塞斯、赛吉康斯都是健身界拥有好看腹肌的代表人物。健与美在他们身上完美融合，不仅女生见了会尖叫，男生看到也会疯狂。身材好的男生从不介意分享自己的美，但在赚足眼球的同时，有时也会引起一些意外。大喊大叫、流鼻血已经不算什么，甚至有妹子看了一眼肌肉男的腹肌就当场晕倒，真不知道这是吸引力还是杀伤力。樱桃好吃树难栽，腹肌好看练起来难。有的人懒得运动却又想快速坐拥好身材，说起腹肌速成的方法，还真有。这其中最简单的办法就是“挤”。原来腹肌和平胸一样，挤一挤也是有的。有的女生也喜欢上了这种办法，也毫无顾忌地露出小腹挤了起来，只是让鼓鼓囊囊的小肚腩变成结实的腹肌着实需要费一番功夫，与其在这如此麻烦，倒不如有时间多去锻炼一下。有的人连挤都嫌麻烦。这不，这位大哥干脆将“腹肌”穿在身上，看那霸气的眼神，真像是长在身上那样理直气壮。“腹肌”在身，就是这样自信。但也有的胖子无论如何也挤不出腹肌的线条。
