你肯定有过这种状态：就是休息了2天，肌肉不痛了，也感觉不到身体的疲惫，甚至有些迫期待开始训练，来享受一下恢复的成果。可是真到了训练的时候，却莫名其妙的力不从心、不想使劲。
估计每一个健身小伙伴都经历过这种状态。这时候总会感觉自己之前的努力打水漂了，不但没进步，这倒好，之前很轻松的动作或重量现在感觉还有点费劲，怎么还退步呢？
状态起落很正常
人体精密又复杂，无论是本身的精神状态、还是训练状态，都会因为时间、精力、环境的不同有所改变。精神状态又直接影响肌肉力量和运动水平。
这可能是因为内分泌、激素水平造成的自我感觉和状态上的变化。但不管是何原因，这都是很正常的现象，并没必要因为一次的状态不佳而过于懊恼。
当然，由于每天都高强度训练，没有休息日的情况，就属于长期的疲劳过度了，并不属于偶尔没状态的范涛，甚至你会适应这种长期疲劳的状态，但其实身体远远没有恢复！
毕竟生活中的很多因素都会影响到我们的状态，没有人能时刻保持最佳的状态，有时候的疲劳也是身体在进行自我调节。
睡眠、生活环境、生活压力、思想观念、周围的人、发生的事儿，都无时无刻地影响着我们的精神状态。我们主观能改变的，就是尽量乐观一些、看开一些才能尽可能地保持不错的状态，情绪对状态的影响是至关重要的。
或许你正没劲儿的时候，突然发生一件让你很兴奋的事情，那时候感觉真的要起飞了。
别担心，这次的退步只是错觉
一般状态不好的时候，往往是状态最好的接下来几天。而我们又肯定会把这次的实力直接和上次的进行比较。那很明显会感觉到自身实力之间的跌宕起伏。
其实要判断自己是否进步，应该看以周、月等一段时间的周期为单位，对比自己的平均训练情况是否有所提升。
其实大多数自己客观上的真正水平并没有多少变化，甚至跟前段时间比也进步了，只是自己那种不想使劲的感觉，造成自己更吃力、没进步、退步的错觉。
其次就是一般状态好的时候肯定会忍不住多练点，因而给身体相关部位和神经造成的压力可能需要更长的恢复时间。你感觉恢复了，其实你还在处于疲劳当中（尤其是肌肉神经的疲劳）。
状态巅峰后，紧接着的总是低谷期。
没状态就别硬怼了
没状态时候的最佳选择，就是适当休息、放松一天，如果休息有罪恶感的话，也最好简单低强度玩玩就行了，千万不要大强度硬怼。
没状态的时候训练质量差不说，还非常容易受伤。
根据当下身体状态实时调整训练是最适合普通健身爱好者的训练方式。
再苦再累也要坚持的做法，看起来很励志、很努力，但有时候真的没必要。尤其是在你身体非常需要恢复的时候努力训练，反而是突破的绊脚石。
健身不是一天两天的事儿，急也没用，把眼光放得长远一些，不要忽略了身体恢复，这样你会发现，获得突破其实也不用那么累。
倾听身体的声音，合理地休息是为了更长远的进展，一时励志只不过是满足自己努力的“虚荣心”罢了。
