仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？ 逐行反对目前最高票答案。我的立场（大神教众们在喷我之前请看清楚），我不认为仰卧起坐是练腹肌的最佳动…
新手做「卷腹」上腹部肌肉酸痛，关键的下腹小肚子马甲线那里没有锻炼到，如何改进？ 相信不止我一人有此困惑。练腹肌关键就是练小腹的肌肉，肚脐甚至肚脐往下的部分，马甲线也是在那里吧（就…
做卷腹总是脖子酸痛，该做什么来避免 这就是自己发力错误。你是因为腹肌无力抬起上半身，就使劲抻脖子来拉起自己，所以脖子酸，这种是错误的锻炼。卷腹不像仰卧起坐那样，上半身一般抬起30°就足够了。
我最近练腹肌，听说卷腹很有效，第一天做完卷腹的时候第二天腹部会酸痛 共1 练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。。
新手做卷腹后上腹部肌肉酸痛，该如何改进训练？ 1，新手做卷腹，如果没有组数与次数以及训练计划的过渡，上来就是一通猛练，练完之后腹部肌肉疼痛很正常。比如平时从不做腹部练习，上来就是五组，每组50个，腹部不痛才奇怪。人体所有肌肉的训练原则都一样，循序渐进，而新手往往没有这个意识，基本上是看别人怎么练自己就盲目照搬。2，练完之后腹部疼痛，腹部不适，总想弯腰，或者像腹泻之前那种说不出的不舒服，都说明伤到了，这个时候除了静养和拉伸（如果你会腹肌拉伸练习），没什么更好的办法，在训练领域中，有一种手段，叫积极恢复，就是把前一天的动作，减少次数，减少组数，减少负重再练一次，但是这种操作需要综合考虑训练者的状态才行。至于题主是否适合做积极恢复练习，不好说。3，上一张腹肌的解剖图，图片来自。腹肌分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，通过这些肌肉收缩，让人体上身弯曲（俯身），左右扭转，以及，帮助拉动下肢做踢腿一类动作。腹肌是最近很火的“核心肌肉”概念的主要组成部分。普通新手上来是无法实现单独练习下腹部这种目的的，因为通常来说，上腹会比下腹部略强，因为你经常弯腰，不会经常提膝踢腿，如果经常踢腿，那就不算普通训练者了，想想是不是这样。发力的时候，上。
我现在一卷腹就腰酸疼 为什么 那就不要做卷腹了，卷腹本来就会伤腰。然后如果你比较胖的话，不仅不能减肚子，反而会对腰部的负荷变的更大。网上宣传什么卷腹，平板减肚子的都是扯，全是小白，但凡有一点健身知识都不会这么去瞎说。害了一批人。
坐姿卷腹为什么会后背酸痛 发力方式不对，正确卷腹的发力是腹直肌发力，根本不会用到背部。建议你做平板卷腹。腰一定要贴着地面。才能保证腹直肌完全发力，不会借到背部力量不懂请追问！
你的腹部习惯了这个动作 。练习卷腹为什么后来腹部不像之前那样酸痛了？查看问题描述 ？ 8 卖飞轮的小元芳 运动 你的腹部习惯了这个动作 展开阅读全文 ？ 。
