14 天打卡挑战：做哪些运动可以起到增肌的效果？ ？www.zhihu.com 二、增肌正确吃法 在写吃法之前，我先说些基础的小知识点： 增长1kg的肌肉大概需要要3500kcal～4000kcal。增长1kg肌肉成年男性的话，通过累成狗的训练和。
健身小白想健身增肌，需要跑步热身吗？ 你有多久没做有氧了？很多想要增肌的朋友会得到这样的建议：想增肌，就千万别做有氧这说法准确吗？有氧运动构成健身训练的重要一环，不管你是增肌还是减脂都必不可少，很多人单一的认为增肌，偏瘦的人不需要有氧训练。这样看法是一个大大的误区，健身讲究全面发展，心肺能力绝不亚于肌肉围度，只有全面强健才是真的强健。1什么是有氧运动、无氧运动？糖类、脂肪和蛋白质，是我们身体运动的燃料，相当于汽车的汽油，它需要氧气为其助燃，身体也一样，但气体交换（呼吸）是需要时间的。当我们进行强度较低的运动，比如行走、慢跑，氧气跟得上，那么我们就是有氧状态下的运动，一般来说，能持续3分钟以上的，都属于有氧训练。但当我们进行大重量的力量训练或冲刺跑，需要在一瞬间提供巨大的能量，氧气跟不上，我们也就进入了无氧状态，往往只能持续几秒到几十秒。2有氧真的会损耗肌肉吗？首先说，因为能量不够了，开始消耗蛋白质的说法，确实也有待商榷，因为人体的蛋白质很难被消耗到，这是我们身体能量的最后一道防线，不到万不得已是不会动用的。一般来说，有氧训练持续到两小时以上，会消耗90%的白氨酸。白氨酸是防止肌肉因锻炼过度而导致肌肉分解的重要氨基酸。但。
用keep增肌一个月越练越瘦怎么办？ 增肌关键要素：合适的负重、热量盈余、充分恢复首先，增肌训练的负重能否达到足够刺激肌纤维的目的。跟着KEEP增肌一个月，这一个月是否是你刚开始接触重训的时间？如果是这样的情况是不会有比较理想的负重，因为重训是比较有技巧性的锻炼方式，格外重视动作是否标准、是否合理、以及肌肉的发力是否准确。在刚开始的时候还在熟悉各种健身动作以及如何发力、并且使身体逐步适应这种发力，如果这个时候冒然增了负重就很容易错误借力，不仅影响训练效果、也会混淆正常合理的训练姿势。当你的身体已经适应了肌肉发力，学会如何掌握某一个部位的准确发力，能够逐渐增加负重的时候，才有了增肌的准备工作。其次，越练越瘦说明热量没有保持盈余的状态。也就是饮食跟不上，增肌中饮食的计划是至关重要的，因为这是给肌肉补充营养、促进其生长的方式，锻炼只是增强募集肌纤维的能力、使肌纤维有轻微破损，需要通过后续的饮食来给予营养。越练越瘦，也就是热量还处在赤字的状态，如果要增肌，那么热量的盈余就要保持在300-500的正差值，也就是摄入热量要高于消耗热量的这个范围。那么一天中也不要局限于一日三餐，除了三餐之外，在锻炼之余可以再有一顿加餐，搭配少量水化合物和蛋白质，。
有哪些好用的无器械健身软件分享？ 如果是坚持运动的人来说，会把主要精力放在运动上，而不是放在APP的对比上。用一个软件，主要是为了更好的规划自己的时间的运动方式。打开手机应用商店，以“健身”为关键字随便搜一下，就会出现一大排健身APP，至于哪一个好，真的是没有办法做比较，要看哪一个先入为主，习惯用哪个。如果是坚持运动的人来说，会把主要精力放在运动上，而不是放在APP的对比上。用一个软件，主要是为了更好的规划自己的时间的运动方式。对于小编来讲，只用了一种健身软件，就是Keep，已经用了2年多，等级也到了11级，也算是等级比较高了。用它也比较偶然，没有刻意地搜索，只是当时在QQ空间弹出一个广告，正好当时有需要就安装了一下，结果就一直坚持到现在。这也使我从一个想运动并在盲目运动的小白，变成一个习惯运动并且具有一定运动知识的人。Keep简介：在keep里不但有各种不同强度的运动课程，以满足不同运动基础的人群的需要，有针对于不同部位的局部训练，以满足对局部塑形有需要的人群。每一个动作都会有相应的详解，来告诉人们怎么把动作做好以避免出现错误。还会有许多干货文章，来满足运动知识缺乏的人群。比如下图，是我经常来做的HIIT其中的一部分动作截图，点开其中的一个动作。
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肌本挑战前的热身运动有哪些？
增肌一定要用大重量吗？ a b 关于力量训练的研究https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992^a b 抗阻训练的研究2https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 ？ 2460 ？ ？ 204 条。
终极徒手健身套图，减脂增肌练遍全身，敢挑战吗 我还没做到终极，只做到进阶版虐腹的，不过我相信，再过段时间我肯定也可以做到终极徒手健身，加油~但是我就是有时候会忍不住吃点零食，感觉对减脂影响还是蛮大的，还好我每天餐后会喝糖平方的多糖茶珍，嘻嘻~让自己变得更健康~
健身软件哪款手机app比较好？ 5款超实用运动健身软件，让你的运动更加高效且有趣。keep首先，Keep是一款目前非常受欢迎的健身应用软件，是一个居家必备移动的健身教练，keep是一款用户可以随时随地进行锻炼并记录用户个人的健身训练进程的健身APP，同时它也能够根据用户量身定制健身减肥计划。Keep是目前健身app排行榜上使用人数最多的健身类应用软件。其次，他的使用起来比较方便，你也可以根据你的喜欢和自身条件去选择你的运动方式，比如你喜欢跑步、健身、瑜伽、操课、行走、球类都是有的，选择喜欢的项目有利于我们坚持，但是相比于我们平时的自由活动他多了一份专业性，他会让我们运动的更加有效果。还有就是我们很多人现在都在一些视频软件上看到一些都做就跟着自己训练，没有前期的热身和后期的拉伸，都我们的训练效果影响都是相当大的，还有就是我们训练时间问题，很多人我们自行训练的话，容易出现训练一会玩一会手机，一不小心就玩的时间有点长了，这个软件的话可以提醒你每个动作的注意点，能让你更标准的去完成每个动作。个人比较推荐的软件。Fit健身首次，fit健身也是一款目前比较受欢迎的居家健身软件，他上面对于健身分类比较多，课程也比较多，有些自制力不太好的小伙伴可以在上面选择。
胖子不刷脂直接增肌有什么后果？ 2017.6.9更新没啥想说的，稍微瘦了一点点，求教：什么P图软件，滤镜让线条更清晰！求教！感觉只有我在这…
