每天要运动多少时间一个月能瘦10斤
每天坚持跑步一个月能瘦几斤
每天跑步三小时共24000米，坚持两周会不会瘦十斤？ 每天跑步三小时共24000米，坚持两周有可能瘦十斤。但这样可能会影响健康。科学的减肥方法：1、饮食均衡，营养搭配。2、坚持游泳。3、养成锻炼身体的好习惯。4、中医按摩。
每天运动一小时一个月大概能瘦多少斤？ 1.先说下我自己，175，83KG 花了一个2113半月，少吃5261＋慢跑＋肌肉训练，瘦4102到73KG。还行吧？2.我吃1653了不少苦头，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路，特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功。3.跑步，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。4.对于跑步，提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时，所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。2.慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑 步时膝盖的冲击会比原来大上4，5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。3.多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至 于老放弃。5.对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让。
为什么每天一小时运动，坚持了21天却没感觉有瘦？ 猜测原因：1、运动强度没达到，时间不等于强度。2、体重虽然没降，但是体脂率下降了，如腰围、臀围、大腿围围度下降了。3、每天食物摄入估算有误差。运动强度虽然在问题中您提出每天运动一小时，但是做什么运动、运动强度没有说明。达到中等强度的运动减脂效果才更明显。运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大心率比较好衡量，所以一般比较简单的就是用心率来确定。中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%；比如我最大心率为（220-27）*60%~80%115.8~154.4，一般的运动手环都有记录心率的功能。但并不是运动了就没用，只是效果没那么明显，坚持21天没有效果，但是坚持半年肯定会有效果的。体脂率下降，围度下降了判断减肥效果的评判标准并不能只看体重，特别对于体重基数不太大的人。还有另外两个重要指标，体脂率和围度。一般健身房和医院都会有体成分测试仪，隔一段时间测一次体脂率，体脂率的变化可以作为评判减肥效果的标准。最容易测定的是腰围与臀围。有时候虽然体重没有变化，甚至会微微上升，但是腰围会下降，这是一个好现象，代表减肥是有效果的。每天食物摄入估算有误差在问题中你的饭量是：中午和晚上会吃一碗饭，加很多青菜加喝几口肉汤几。
