如何利用跳绳练出腹肌 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。腹肌怎么练只要在跳绳的时候配合上几个动作，即可练出你们想要的腹肌、马甲线。自行车卷腹身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。交替登山式双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤应避免此训练。屈腿卷腹平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。将上半身抬起卷腹往右转，接着换左。
跳绳能练出腹肌吗？ 是的，跳绳可以很多变，可以训练身体的各个部位，当然能够练腹肌。跳绳的好处不单是方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并透过这些“变化型”来训练身体的不同部位。比如你想练腹肌，那就双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部；如果要练小腿或手臂的话，那就快速的一跳二回旋，跳一下的过程中绳子在空中回旋两次…所以，不管从最基本的跳绳训练开始，还是随意变化的跳绳动作，每天7-9分钟，你都可以达到迅速、有效的运动目的和成效！
每天跳绳练仰卧卷腹和俯卧撑这样腹肌肌肉有效果吗 有的
跳绳打卷了怎么拉直 解决方法：用热水泡泡然后一拉就直了。建议：使用以下四种材质的 跳绳 不容易打卷。1、钢丝绳，由数股钢丝绞合在一起，外面套有一层保护膜。比较重，跳起来，速度可以比较。
体能做一天休息一天好吗 做的是仰卧卷腹和俯卧撑跳绳 端腹 求解答 可以的！慢慢体能好了 就可以一周休息两天或是一天了！只要避免连续休息就好！贵在坚持
每天三小时跳绳，1200个俯卧撑，900个卷腹240个深蹲，身体可以承受住吗？ 32小时的跳绳，110200个俯卧撑，这个的运动量还是受不住的。
求减肚子超级秘诀，正做仰卧和卷腹，不跑步，只跳绳！谢谢啦，顺便告知下手机怎么给分。 少吃零食多锻炼，最好有动感单车骑，要能出汗，完了晚上少吃东西，一杯牛奶一个面包或饭团一个鸡蛋，我以前一个礼拜瘦了10斤
