平板支撑 (Plank) 锻炼腹肌真的有效吗？ 辅助支撑不是

卡波耶拉的基本动作 Ginga 劲戈(发音：jin ga。字面意思：前后移动；回转).劲戈是卡波耶拉的基础动作。该动作在安哥拉(Angola)卡波耶拉和瑞吉欧内(Regional)卡波耶拉中的形式有所不同。在安哥拉系统中，劲戈是非常自由和个...