请问用臂力器练多久才有效果。 臂力器练多久才有肌肉

我只有一根臂力器，每天要搞多少个才能练出肌肉来？ 每天用臂力器和做俯卧撑怎么样才能练出肌肉 男人都想拥有宽阔的臂膀和结实的肌肉，这样的确可以为自己增加魅力，我也一样。我高中的时候买了一对儿哑铃，每个最重15kg，可拆卸的那种。我自己还买了一...