站立弯举杠铃和反握引体向上(拳心对着脸的那种)哪种锻炼肱二头肌的效果更好更快些?急啊!!!谁能告诉 杠铃反握 手心向下 弯举

我进行手腕训练，作正握腕弯举和反握腕弯举反握臂弯举，但是我没有杠铃只有哑铃，这样作可以吗？可以，只要重量合适。做腕弯举时左右手分开练，练完一只手再练另一只手，。哑铃正握弯举和锤式弯举的锻炼部位有什么区别。 那个动作刺激更好一些。 正握弯举侧...