我进行手腕训练，作正握腕弯举和反握腕弯举反握臂弯举，但是我没有杠铃只有哑铃，这样作可以吗？可以，只要重量合适。做腕弯举时左右手分开练，练完一只手再练另一只手，。
哑铃正握弯举和锤式弯举的锻炼部位有什么区别。 那个动作刺激更好一些。 正握弯举侧重前臂，次肱肌，锤式zhidao弯举前臂和肱肌同时锻炼，这两个动作还要小小的练到二头肌。如果初学一般先练专锤式弯举，如果想练前臂为主，就练正握弯举吧。还有，其他人的回答是错的，他们以为正握弯举是反握弯举，反握弯举才是练二头肌为主。属
反握杠铃弯举和正握杠铃弯举分别练到手臂哪个部位的肌肉？ 反握杠铃弯训练的是 肱二头肌。如何反握杠铃弯： 杠铃，用双手竖立。用肘部的力量弯举杠铃。缓慢还原动作。肘部保持微曲。正握杠铃弯锻炼的肌肉是 前臂外侧肌群。。
