跑得快跳的 怎么才能跑得快 跳得远呢

怎样才能跑得快、跳得高呢？ 想跑得快！每天跑步半小时以上是少不了的，跳得高，最好每天都做站着一蹲一起运动，还有原地跳高，也可以在跑步中加入蛙跳，还有跳步跑，目的都是锻炼你的大腿肌肉还有脚腕能力，你可以再坚持的话，那就负重跑。每天都是当做这些...