怎样才能跑得快、跳得高呢？ 想跑得快！每天跑步半小时以上是少不了的，跳得高，最好每天都做站着一蹲一起运动，还有原地跳高，也可以在跑步中加入蛙跳，还有跳步跑，目的都是锻炼你的大腿肌肉还有脚腕能力，你可以再坚持的话，那就负重跑。每天都是当做这些运动到大腿肌肉觉得酸嘛就行了，过度就不好了
怎么才能跑得快 跳得远呢 我们学校四月底要举行运动会，我报了跳远（非立定跳远），四百米（不是接力），两百米跑（老师逼得）其实我也蛮想给班级争光，毕竟这是小学的最后。
怎样才可以跑得快？跳得高？ 400米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。跑的时候怎么才能拉大步幅？有意识增加摆臂幅度，不过是以牺牲频率为代价的，你要找到平衡点呀。祝你成功！提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝。
