臀大肌训练动作有哪些 臀大肌的主要的功能就是使髋关节向外和向后伸，所以所有让髋关节向外向后伸活动的动作都可以对臀大肌起到训练的效果。常用的方法有：1、俯卧位或者弯腰双手扶着桌子做双侧。长期跑步如何保护膝盖？ 本人准备长期跑步，跑鞋和计时器也...
