如何提高小组战斗力 如何提高班组管理水平

我要一份训练身体力量素质，能提高战斗力的计划。能的帮帮忙 【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后 休息5分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少（小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉...