爬杆要臂力吗 如何提升臂力-力量王

昨天，我居然去有个地方爬着练臂力我还坚持一个小时 我好厉害 我女孩 我现在做事都有坚持毅力 女孩还是不要老练习臂力，小心练的手臂粗，应该多跑跑步，在锻炼身体柔韧度如何练好臂力和弹跳力？ 引体向上，哑铃弹跳：脚上绑两个沙袋，去蛙跳。还有就是跑...