业余训练计划目标任务 散打运动员每日训练计划？业余的

400米的训练计划 阶段一：基础期 阶段一：基础期 10%速度训练 15%肌力训练 此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础。陪跑师，应该如何依据客户的情况制定科学的目标和训...