400米的训练计划 阶段一：基础期 阶段一：基础期 10%速度训练 15%肌力训练 此阶段强调轻松跑，但别把它和一般健身慢跑搞混，这是让你透过逐渐加长跑步距离，和增加速度与肌力训练来建立基础。
陪跑师，应该如何依据客户的情况制定科学的目标和训练计划？ 陪跑师应该综合客户的身体情况来制定计划，陪跑师的主要工作就是陪客服跑步，自己拿钱，而且陪跑师是一个全新的职业，之所以说这个行当新，是因为相比传统健身房的私教训练，户外陪跑是一种较小众的体育消费，但随着经济发展和生活水平提高，热爱跑步的人会越来越多，尤其是参加马拉松比赛的人群快速增长，造就了陪跑师的火爆。陪跑师并不是大家想象中很枯燥地带着学员闷头跑上10公里，寓教于乐不可或缺，重要的是教会大家正确的跑步姿势，以及如何挑选一双合适自己的跑步鞋，并找到一个长期坚持运动的理由。由于健身房教练能一直跑马拉松或者有长期户外越野、徒步经验的并不是很多，因而也在一定程度上推动了这个新行当的发展。陪跑师的工作内容大概为：分为专职和兼职，后者占多数。主要是利用业余时间陪伴或训练跑步爱好者跑步，包括普通的跑步或者马拉松跑等。收费在每小时几十元到数百元。职业难点：从事陪跑师需要具备的条件和素质，包括否跑过马拉松，参赛的年数、成绩和训练经验如何，是否掌握跑步最新资讯等；拥有良好的身形更能赢得客户。因此我觉得顾客至上吧，所有行业都是如此，最为关键几点，任务细一点，难度小一点，项目少一点，节奏匀一些，要循序。
业余乒乓球训练5年计划 第一年：手感练习，可以颠球练习，熟悉球性后，进行定点练习，熟悉上旋球对打，进行手，上肢的单项训练，适当配合脚法的练习。第二年：组合练习，进行。
