跑那么远不努力怎么行 只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？

只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？这是两个构成鲜明对比的例子！我以前的大学同学，他酷爱跑步，天天大跑量，快速度，就是要比别人强！每天20km，早上十公里，：-跑步。每天跑步跑多远最好？有什么依据吗？跑五公里、七公里还是十公里好？我是昆明...