如何练全身肌肉 下半身肌肉超标准

如何安排肌肉训练的顺序？在进行重量训练时，应该先练核心肌群还是后练；上半身先练或者是下半身先练；肌肉强的先练或是弱的先练；需要爆发力的动作先练还是后练？。什么叫肌肉腿？我是中学生，肌肉腿，158cm，89斤。肌肉腿，也就是我们平常说的萝卜腿...