一天举20斤东西在手上 一天举20下 多少天可以练出手臂肌肉？ 建议你，一天做三组，一组十五个，每组间隔不要超过三十秒，我是练军体格斗的，这种练法不是太剧烈，只要坚持半个月就已经有了明显的效果了。每天100个卷腹多少天能练出腹肌 个人情况不...
