单位运动会五千米时间 单位组织运动会~我报了800米 5000米，还有1个月的时间

怎么样练习5000米跑 我是一名退伍兵 很长时间没有跑步了 现在单位要开运动会 我报名参加了5000米跑！请问各位高手怎么才能 在一个月的时间内 提高我的5000米奔跑速度 希望。我现在五千米和一万米成绩已经达到国家二级运动员标准，想问下非...