两手撑地，脚踩墙壁，手掌离墙壁20公分，然后倒立，本人臂力一般，能支撑60秒，初学者，不会前后空翻 脚踩臂力

请问臂力器锻炼的主要是哪几块肌肉？ 肱二头肌 和胸肌内侧 肩部三角肌。还有其他的几种做法介绍给你。上图我现在16岁40KG臂力器40个仰卧起坐压着脚600个单腿蹲立起每腿13下俯卧撑30个请各位帮我制定一个训练计划我每天有3个小时锻炼谢谢各...