好几年没跑步了准备跑步 跑步需不需要分时间？

我近几天跑步之前没做准备运动，经常肌肉 暂时不要再运动了，可以用热敷，消炎镇痛药治疗，再运动会加重的，以后运动要循序渐进。买了个跑步机准备跑步减肥，可是跑几分钟就坚持不下去了，应该怎么合理运动比较好？我178cm 187斤，想要减肥，买了一...