什么运动姿势减少体脂率 求教如何降低体脂

如何有效、快速、健康的降低体脂率？ 本人女，身高160，体重112，体脂率28左右，体脂还是很高，要怎么样运动？饮食，能够有效降低体脂率？减肥每天做哑铃半小时，然后跑步40分钟，一个星期了，肌肉下降厉害，体脂率却上升了，这是什么原因呢？ 每...