10几年没踢球了怎么恢复 十几年没踢球了，怎么样才能恢复爆发力，灵敏度，还有对抗能力和心肺能力？

已经 5 年没踢球了，34 岁高龄，如何能在短期快速提高体能？ 34岁如何算高龄？我今年46，在加拿大踢本地业余联赛已经有7年，对手都是身高体壮的老外，对抗激烈程度高…23岁，踢球10年以上，去年膝盖扭到，没完全恢复又继续踢球，结果又扭到，...