运动后效果能持续多久 跑步坚持多久有效果

每次锻炼要持续多久才有效果？ 想长肌肉的话，就要分组做无氧运动，时间不必太长。想减肥的话，就要做长时间的有氧运动，每次40分钟以上，效果才好！一般一天持续多久运动才能达到瘦身效果？ 运动最好是在晚饭后1小时，而且最好是19：00-21：00...