每次锻炼要持续多久才有效果？ 想长肌肉的话，就要分组做无氧运动，时间不必太长。想减肥的话，就要做长时间的有氧运动，每次40分钟以上，效果才好！
一般一天持续多久运动才能达到瘦身效果？ 运动最好是在晚饭后1小时，而且最好是19：00-21：00之间，每次最少运动1小时以上，运动后不要吃东西。建议适当控制饮食，不要暴饮暴食，早晚喝杯蜂蜜水，多吃蔬菜和水果，如。
请问持续运动多久才可以达到瘦身效果呢？ 你好，通过你的描述考虑是缺乏锻炼、营养过剩、久坐久站导致脂肪堆积。多吃易消化食物，多吃瓜果蔬菜，多饮水，可以做瑜伽、健身操、跳舞等运动。
有氧运动一般每天多久就适宜？ 运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对。
一周及一天运动几次比较适合？维持多久时间呢？4天。需6小时以上 主要是你自己的感觉决定，你感觉不是很累，还能正常的日常生活，那就是正好的 有时间的话，每天锻炼一个半。
跑步坚持多久有效果 跑步要的就2113是坚持，跑步坚持一个月就会有5261效果。一个月的跑步，你4102的呼吸1653变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉，慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。为了保卫跑步的成果，自然会吃得清淡，对高脂肪、高糖、高热量食物的渴望也不像之前那么强烈。周围的人会发现你的精神状态变好了，是跑步带给你和别人不一样的精气神。一次性跑步半个小时以上才会有效果，还要不能停下来，要一直跑。即使跑不动了，也要慢慢跑哦。半个小时之内，消耗的都是体内的糖原，半个小时后才会开始消耗体内的脂肪。所以你想减肥就要跑的时间长的比较好。拓展资料：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步。
每天十几分钟的运动，就能维持起码的健康吗？ 由于生活条件的进步和交通的便利，我们的生活越来越快捷了。不用费什么劲，就能坐着快捷的交通工具从一个地方到另一个地方去。不用费什么劲，就有外卖小哥拎着热气腾腾的午饭送到自己面前。这样的生活真是太便利了。但是，生活便利了，疾病却找上了身体。因为缺乏运动，我们的生体素质每况愈下。从前的人们一天可以走上几里地还精神十足，现在的人们每天运动量不超过几百米，上个五楼就已经气喘吁吁了。这其实是很可怕的。为了我们的身体的健康，我们必须要去多多去做运动。其实，只要每天运动十几分钟，就能维持我们的身体健康。现在本文会为大家介绍一些不用复杂的工具就能做的简单的小运动。请大家为了身体赶紧起身动起来。第一个运动、慢跑慢跑真的是一项非常好的运动啊。可以温和有效地活动我们的身体。上至八十岁老人，下至三岁孩子，都能用慢跑来锻炼自己。提高身体的素质、提高心肺功能、帮助调节情绪、燃烧多余的脂肪…好处简直是超级多。第二个运动、运腰我们要先站好，双手叉腰，用力转动我们的腰部，把腰部顶出去。整个人自然放松，以往前、往后、往左、往右、前后左右的方式来转圈。这个运动方便，而且简单温和。现代人因为工作的繁忙腰部健康并不是。
有氧运动需要达到多长时间有效果呢？ 凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟32313133353236313431303231363533e59b9ee7ad9431333431376537以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大（令人气喘吁吁）的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小（稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话）的有氧运动，则是消耗脂肪。10分钟有氧运动 有燃脂的效果建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟后，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果？日本知名健身教练中野？詹姆士？修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。时速7～8公里 是最轻松的跑步速度为什么是「走」，而不是「跑」？原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢。
请问持续运动多久才可以达到瘦身效果呢？ 你好，瘦身是一项需要坚持不懈的事情，坚持运动，多吃健康食品，少吃油炸或者油腻的食物，都能很好的控制身材，另外运动不能量，一般看运动方式而定，比如慢跑半小时，慢走。
跑完一个小时步以后，运动减肥效果能持续多久啊？跑完一个小时步以后，运动减肥效果能持续24小时。所以，需要每天锻炼。
