男性锻炼盆底肌的方式是什么？ 1 首先应明确自己的盆底肌肉在哪里。方法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，记住那种紧绷的感觉。但是，切记不能紧绷腹、臀及腿部的肌肉，不然会让训练失去效果和意义。2 训练方法也很简单。首先，迅速...
