跑步两个月，可以轻松跑个8公里，可为啥一斤也没瘦？ 感谢邀请越来越多的人选择跑步减肥，因为跑步对场地的要求不高而且很方便，在小区里，在马路旁边在公园里，只要有一双跑鞋都可以进行跑步，那么跑步到底能不能减肥呢？事实上跑步能够减肥所有的运动，只要能够坚持下来，都能够减肥。关键在于注意方法。首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。每天跑八公里，其实已经非常不错了，我们不建议，每天跑步跑得太多，因为跑的太多，对于关节肯定会有一定的损害，所以一般建议6到8公里那是最佳的状态。还有就是如果想要减肥运动，由于运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。所以我们一般推荐我想要运动减肥，最好一次性运动要超过40分钟，但是对于跑步，我们不建议跑的时间太长，一般是以40分钟到60分钟为宜。其实跑步关键还是强身健体，如果想要减肥，除了光跑步那是不够的，很重要的一点就是要饮食控制，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一两个鸡腿的热量。要想减肥，必须严格。
正常每天坚持跑步5公里，三个月能瘦多少斤 以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡，接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。但是，不只是要跑步，平时还要注意自己的饮食，还要坚持每天锻炼，才会有效果。扩展资料：跑步的作用1.通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3.跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。4.跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。5.经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。6.慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。7.经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。8.通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础。
每天跑10km一个半月能瘦20斤吗？ 之心老师谈健身。每天跑10km，一个半月不一定能瘦20斤，应该说大部分的减肥者都达不到这样的效果。问题中只给出了运动的距离，没有运动的时间，不知道运动的强度。如果这10km在一个小时左右跑下来的，那么这个速度对大部分人来说是比较适中的速度，脂肪消耗的比例和总体的能量消耗、运动的后效应等，都是比较好的，能起到较好的减脂效果。如果用时40分钟左右，那么在这样的强度下运动，更多是消耗糖原，对肌肉的锻炼效果会更强，虽然减脂效果也不错，但体重的下降幅度会小。而如果用1个半小时跑下来，那么虽然脂肪的消化比例会更大，但总体的能量消耗以及运动的后效应都不是很大，对减脂减重的效果就会差一些了。另外一个就是饮食问题。如果在运动的同时没有进行有效的饮食控制，那么非常抱歉，一个半月真的不能瘦20斤了。运动是消耗了脂肪，但一次运动所消耗的量是非常有限的，必须与饮食配合，在增加了热量消耗的同时还减少热量的摄入，才能更好的起到减脂减重的效果。一边运动，一边大吃大喝，不但不会瘦下来，还非常有可能胖上去！还有最为关键的：你有没有20斤的重量可以减！如果只是比正常体重超出20斤，或者更少的体重，那么要想减掉20斤，就不是简单的每天跑10km那么。
不节食每天跑步5公里，一个月能瘦几斤？ ？www.zhihu.com 点击头像关注我，？ 第一时间获取更多实用减脂干货 ？ 213 ？ ？ 添加评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 45 人赞同了该回答 类似于每天5公里的。
每天坚持跑步十公里，一个月会怎么样？ 作为一个跑步锻炼的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！大家觉得跑十公里多吗？对于没有锻炼基础，没有锻炼过的朋友来说，跑十公里可以说是一个天文数字，但是当你也能跑十公里以后，你就会发现跑步是多么的简单！其实十公里并不是天文数字，别人能做到，说明你也能做到，只要你肯积极的去行动，坚持半年以上，你同样也能在跑道上大展雄姿，轻轻松松的跑十公里！那有的人就有疑问啦，每天十公里，坚持一个月，我们到底能得到什么回报呢？毕竟每天十公里，坚持一个月肯定是很累很苦，又费时间的，没有回报谁愿意去跑呢？其实这样想是不对的，如果你能每天跑十公里，坚持一个月，苦是很苦，但是回报也是超级丰厚的，今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲你将得到哪些回报？1.运动系统更好运动过的人和不运动的人他的运动系统真的是天差地别，如果你每天跑十公里，坚持一个月，你就会发现你的身体更加的灵活，跑起来更加的轻松，反应能力都比别人强！而且你会发现以前爬楼都是很累的，但是现在一点都不累了，反而感觉非常的轻松，汗都没出，心脏都不会跳的太快，这就是因为我们运动系统更发达了！2.更好的精神面貌精神好的人和精神不好的人，我们可以从他们的脸上，一眼。
每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？ 这种事我亲身经历过，给大家一个参照！刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！你猜我瘦了多少？我一点没瘦，反而长了1公斤，当时确实很郁闷，每天跑十公里都没瘦，这是什么情况？所以不要只问结果，要问方法，方法对了，每天跑5km你都能瘦，方法错了，你每天跑十公里，你照样是个胖子！那问题来了，每天跑十公里，一个月能瘦多少？如果你的饮食符合减肥要求，天天练肌肉，而且每天跑十公里，那一个月以后你瘦3，4公斤是没问题的！你看到没有，这是建立在你吃得好，并且不断改善体质的前提下才能达到的效果！如果你每天跑十公里，天天饮食不忌口，体质差，新陈代谢慢，那就算跑一个月十公里，体重照样可以纹丝不动！那如何通过跑步科学瘦身？1.跑步饮食如果你想变瘦，那你的消耗一定要大于摄入！所以你的摄入一定要少，这我们就得从饮食下手了！大家应该这样吃，早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包！中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米，晚餐五谷杂粮粥，蔬菜，面包，平常不喝任何饮料，尽量把每天的摄入降到最低！2.改变新陈代谢有的人的新陈代谢真的非常好，消化快，吃的多拉的多，很容易变饿，这样的人就不容易变胖，。
跑步机8的速度跑四十分钟6的速度走20分钟多久能瘦？ 我也是用跑步机锻炼的，8的速度跑40分钟已经起到燃脂的作用了，后面你要是能坚持继续跑到1小时20分钟左右也就是10公里的话减肥效果会更好.按照你说的锻炼模式，需要1个月的时间才能发现体重开始下降，3个月的时间周围的人才能发现你有明显瘦下来。同时配合饮食，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐只吃适量的米饭和蔬菜，补充蛋白质才能持续瘦下去，跑步瘦身是需要持之以恒的，一旦没有锻炼成不易发胖的体质就停下跑步的话，体重反弹比你想象的要快很多。坚持下去，以健康为目的去跑
一个月每天坚持跑5公里能减多少？ 真不骗你，跑步减肥的效果绝对会出乎你的意料！我就是通过跑步瘦下来的，最厉害的时候，我一个月瘦了快十斤！这是一个相当恐怖的数字，这也证明了跑步减肥的效果是多么的好！所以我很提倡大家通过跑步减肥，因为跑步不仅能减肥而且不容易反弹，更可以给我们带来身体的健康！作为一个过来人，我今天就给大家说一说，跑步一个月你能瘦多少，在减肥时你又该注意什么呢？每天5km，坚持一个月，你能瘦多少？其实这个问题因人而异，减肥的效果也并不是特定的，它与很多因素有关！比如说你的饮食，比如说你的运动强度！饮食规划的越好越健康，运动强度越大，减肥的效果越好！在饮食正常，运动强度适中的情况下，我们一个月最少能瘦5斤！如果你继续提高你的运动量，你的运动强度，那么我们一个月瘦十斤都是很轻松的事情！其实每次我们运动30分钟就可以很好地燃烧体内的脂肪，因为这时脂肪已经作为主要的供能能源了，这对脂肪的燃烧非常的好，非常的有利！在减肥时你又该注意什么呢？有很多人跑一个月1斤没瘦，这就是减肥失败了，也有很多人减肥成功了，但是身体受伤了，所以在减肥时我们应该注意许多要点！1.适当运动即使我们减肥心切，但是我们一最好要做到适当运动，尤其是对体重过。
一个月瘦20斤实际吗？ https：//www.zhihu.com/question/3037 41450/answer/689506390 然后就是5月份的体重变化表。从表里看不大出来，其实中间从10号以后吧，大概有七八天掉体重的幅度非常小。死。
如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？ 做为一个运动爱好者，跑步是我最喜欢的。在这里，我想把跑步带给我的亲身感受分享给大家。我是长年坚持跑步的，不管刮风下雨只要有时间都会走出家门跑上五公里。我跑五公里一般保持在30分钟左右的时间，属于中速跑吧。跑步是能减肥的，大家对此不要怀疑，这是我的亲身经历。现代人的工作压力大，生活节奏快。干体力活的机会比以前也少了很多。所以有好多人的体重都超标了，甚至达到了肥胖的程度。我的工作基本上不干体力活，年轻时的体重还在正常范围之内，但是进入中年以后，由于饮食上不注意，吃的太多而且也很油腻，于是体重蹭蹭的长，达到了170斤，我的身高是1.70米，属于肥胖了。那时我的肚子很大，平常买衣服都头疼，因为很难买到合身的衣服。身体体质大不如以前，精神状态也不太好，应该处于亚健康状态了。面对这种糟糕的身体情况，迫与无奈我选择了跑步。对于一个夜余的跑者来说，往往一开始才是最困难的时候。当我第一次跑步回来以后，大腿肌肉酸疼的连蹲下来都很困难，当时很想放弃了。可是转眼看看疯长的体重和不佳的精神状态于是我咬牙坚持了下来，成功的战胜了运动带来的痛楚。并在接下来的运动时光里享受到了挥汗如雨的快乐，身心的压力得到很好的释放。这样几。
