好久没运动了，终于在做了好几天的心里建设之后，决定出门，结果刚没跑多久，就感觉自己腹痛难忍，不得不停下了脚步——
这恼人的腹痛到底是怎么回事，
一跑步就来？
别慌，别乱想，这种腹痛既不是肠胃问题也不是肝脏问题，它其实是在运动过程中一种常见的现象—— 岔气。
一跑步就肚子痛
却不知原因在哪里？
不急，先举个例子，让我们想象一下周末被强行拉起来加班的你：
某个普通的周末，你在美美的睡梦之中…
“嗡嗡”手机突然的震动，打破了平静
原来，是老板叫你马上去公司加班…
这个时候你是什么感觉？不情不愿却又不得不去？
是的，当你岔气的时候，
你的身体像极了那个不情不愿的你
相信跑步时的岔气是很多人的困扰。明明自己真的很想跑步锻炼，但是中途岔气打乱了原本的计划，痛到不得不中止跑步。
我，
为什么会岔气？
每次岔气，腹部的痛感都让自己“怀疑人生”。我们经常习惯性的把它归为“肚子疼”，但其实岔气痛的不是肚子，而是呼吸肌，也就是膈肌。
小知识：膈肌是人体中最重要的肌肉，如果我们只能留下身体的一块肌肉来维持生命，这块肌肉就是膈肌。
当我们吸气的时候，呼吸肌收缩，使得横膈膜下降，它的下降加大了胸腔空间，这样就能吸入更多空气；
呼气时，膈肌不再收缩转而放松，使得横膈膜上升，帮助气体从肺部排出。
由此可见，膈肌的主要作用就是参与呼吸。
所以，岔气的原因主要可以分为几种：
准备活动不充分
呼吸不当
长期没有参加过体育活动
天气原因
在我们剧烈活动的时候，肌肉已经进入了活跃的状态之中。但是，内脏器官却没有“准备好”，“内脏们”不能和肌肉同时进入活跃状态，肌肉活动时所需要的养分和氧气也无法供应，造成呼吸肌紧张、痉挛，从而产生疼痛感。这，就是“岔气”的感觉。
身体的活动量加大时，需要的氧气量也随时提高。但是，呼吸方法不当，仅仅加快呼吸频率，使得呼吸频次变高而呼吸深度却没有跟上。这种情况也容易引起呼吸肌痉挛，产生痛感。
“哎呀我上周都运动过了，这周休息一下吧”。自己的每次锻炼都是“三天打鱼两天晒网”，运动的频率过低，导致身体无法很快的进入运动状态之中。
夏季高温天气，大量出汗以至于体内的盐含量过低，可以引起岔气。秋冬时候的低温天气，也会导致岔气。所以，根据温度来选择穿着的衣服十分重要。高温要选择易透气的，低温要选择保暖的
岔气时，
我该怎么做
如果真的遇到了跑步岔气的情况，不要慌，请一步一步跟着下面的步骤做：
-
我要如何做，
才能避免岔气？
虽然遇到岔气时候，想要缓解它并不难。但是我们更想从根本上避免岔气的发生。
远离岔气，你只需要做对三件事：
-吃完东西之后不要立刻开始运动
刚吃完饭，肠胃的负担较重。如果需要运动，建议在进食之后的1.5-2小时进行。让身体在消化的时候专心消化，运动的时候也就可以专心运动咯。
-运动之前做好热身准备工作
给自己5-10分钟的时间，充分热身，让肌肉和脏器器官都可以进入运动状态之中。这样一来，可以大大减少岔气的几率。
-呼吸训练，养成良好的呼吸习惯
良好的呼吸习惯，也靠日常的一点一滴慢慢去养成。 #跑步#肌肉#腹痛收藏
当我们吸气的时候，呼吸肌收缩，使得横膈膜下降，它的下降加大了胸腔空间，这样就能吸入更多空气；
呼气时，膈肌不再收缩转而放松，使得横膈膜上升，帮助气体从肺部排出。
由此可见，膈肌的主要作用就是参与呼吸。
所以，岔气的原因主要可以分为几种：
准备活动不充分
呼吸不当
长期没有参加过体育活动
天气原因
在我们剧烈活动的时候，肌肉已经进入了活跃的状态之中。但是，内脏器官却没有“准备好”，“内脏们”不能和肌肉同时进入活跃状态，肌肉活动时所需要的养分和氧气也无法供应，造成呼吸肌紧张、痉挛，从而产生疼痛感。这，就是“岔气”的感觉。
身体的活动量加大时，需要的氧气量也随时提高。但是，呼吸方法不当，仅仅加快呼吸频率，使得呼吸频次变高而呼吸深度却没有跟上。这种情况也容易引起呼吸肌痉挛，产生痛感。
“哎呀我上周都运动过了，这周休息一下吧”。自己的每次锻炼都是“三天打鱼两天晒网”，运动的频率过低，导致身体无法很快的进入运动状态之中。
夏季高温天气，大量出汗以至于体内的盐含量过低，可以引起岔气。秋冬时候的低温天气，也会导致岔气。所以，根据温度来选择穿着的衣服十分重要。高温要选择易透气的，低温要选择保暖的
岔气时，
我该怎么做
如果真的遇到了跑步岔气的情况，不要慌，请一步一步跟着下面的步骤做：
-
我要如何做，
才能避免岔气？
虽然遇到岔气时候，想要缓解它并不难。但是我们更想从根本上避免岔气的发生。
远离岔气，你只需要做对三件事：
-吃完东西之后不要立刻开始运动
刚吃完饭，肠胃的负担较重。如果需要运动，建议在进食之后的1.5-2小时进行。让身体在消化的时候专心消化，运动的时候也就可以专心运动咯。
-运动之前做好热身准备工作
给自己5-10分钟的时间，充分热身，让肌肉和脏器器官都可以进入运动状态之中。这样一来，可以大大减少岔气的几率。
-呼吸训练，养成良好的呼吸习惯
良好的呼吸习惯，也靠日常的一点一滴慢慢去养成。
