众所周知，通过锻炼可以减重，但是有些人取得了不错的效果，还有些人却原地踏步或者进步缓慢。有些人把这种变化归结于体质，有些人认为自己还不够努力，无论是哪种原因都分为先天和后天，先天因素不容易改变，但是后天因素，尤其是锻炼方法，却是我们非常容易控制的。
其实有调查研究显示，很多人之所以瘦不下来，是因为运动的理念和方向有了根本性的错误。
我们必须了解变瘦的原理，才能知道如何采取对策，否则虽然不是竹篮打水一场空，却也不可能在短期内取得卓越的成效。
训练大肌群胜过训练小肌群
首先，想要快速变瘦，必须加入大肌群的训练，而不是光训练小肌群。
人之所以会变瘦，是因为消耗的卡路里大于自己所摄入的卡路里，所以需要分解部分脂肪作为能量供给自身。而在其中还有一项重要的指标叫做基础代谢，它决定了你一天什么都不做的情况下消耗的卡路里，也就是说基础代谢越高的人，越不容易变胖。
减重同样需要利用这个原理，来提高自己的基础代谢，从而达到理想的效果，而基础代谢的高低，又与自身的肌肉含量有关。肌肉含量越高的人，基础代谢也就越高，越容易瘦。换言之，我们只要提高自己的肌肉含量，自然而然地就会往瘦的方向发展。
所以重点来了。许多人喜欢练腹肌，手臂这些可以“秀”的部位，却忽略了最重要的大肌群（胸，背，下半身）的训练。之所以要训练大肌群，是因为通过训练它可以快速增强自身的肌肉含量，提升基础代谢，对于减肥和改变体质有着非常快速的效果。
如果你瘦不下来，就应该停下来看看自己是不是过于执着在小肌群的锻炼上，却对于大肌群不闻不问。
对于下半身的锻炼更为重要
在大肌群中，占比最大的还是我们的下半身（毕竟占到快整个人的一半了）。
所以，想要快速的变瘦，下半身的锻炼是必不可少的。
这里个人比较推荐的是箭步蹲，是一个非常容易完成也不占空间的动作，相比较于深蹲，它对于腿部的刺激更加全面，可以全方位地增加下半身的肌肉含量。对于男性来说，也可以在手上拿两个哑铃增加负重，以提升对于肌肉的刺激。而女生追求肌肉流畅度的话则不用负重，采用高次数高组数的训练方法即可。
深蹲也是一个非常好的动作
当然，自重深蹲也是非常好的动作，它可以有效刺激到大腿和臀部肌肉，起到很好的增加肌肉含量的作用。女生也不必担心因为深蹲会让自己变成肌肉腿或者让腿变粗，因为这个训练的负荷非常轻，绝大多数人都能够完成几十下甚至上百下，在完成次数多的情况下只会让你的腿乃至全身的肌肉线条更加和谐，肌肉量增加而体脂肪减少。
再添加小肌群的训练，则更加完美
此外，大肌群的训练固然必不可少，但是如果能够再针对小肌群训练，就可以锦上添花。前面也有所提到，训练小肌群对于基础代谢的提升没有大肌群大，但是也正因为如此，你减肥的成效往往会更容易先在小肌群上体现。
举一个很简单的例子，如果你原本有点胖，那么再怎么做仰卧起坐，固然是训练到了腹部，但是因为对于整体的基础代谢提升不是很大，所以体重也没有减下来，那么该有的肉还是在那，长的肌肉都被覆盖在内侧，效果自然就差了。所以加入大肌群的训练以后，体重会有一个较为明显的下降，而这时候同时进行小肌群的训练，效果无疑是扛扛的，很容易就可以练出马甲线之类的。
瘦不下来的原因虽然不止这些，但是大多数的原因都殊途同归。想要减肥，就必须提升基础代谢，要提升基础代谢，就要提升全身肌肉的含量。只要遵循这个原则给自己制定合理可行的训练计划，瘦下来就并不是一件难事。
看更多健身技巧，经验，知识，请添加关注失落的聪头。
如果想学一些健身动作，可以观看我的视频哦。
